ישראלבודי - חזה בפיגור רציני מאוד!

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חזה בפיגור רציני מאוד! (https://israelbody.com/showthread.php?t=39013)

idoH	14-08-08 22:20

חזה בפיגור רציני מאוד!

חבר'ה אני מתאמן שנה וחצי והחזה שלי בפיגור רציני מאחורי הידיים והכתפיים והוא בולט בקטנה.
אי עובד עליו ככה-דחיקה במוט מצב שטוח:מתחיל ב6 חזרות משקל מקסימלי. סט הבא מוריד 5 קקילו מהמשקל ועושה 8 חזרות, סט שלישי נשאר עם המשקל של הסט השני ועושה 6 חזרות(ככה אני עובד על כל השרירים).
תרגיל שני-דחיקה בשיפוע חיובי (חזה עליון) עם דאמבלים גם אותה שיטת חזרות.
תרגיל שלישי- פליי מנסה 8-10 שלושה סטים.
הנה תמונות שלי שתראו מה המצב http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37596
איך אני יכול לשפר את החזה?
תודה מראש!

trx--->sus

14-08-08 22:28

דבר ראשון

אני לא רואה שום פיגור בחזה שלך

אם בכל אתה רוצה לשים עליו דגש הייתי מגוון בתרגילים וטווחי חזרות וגם מוסיף איזה דרופ סט בדאמבלים עליון

idoH	14-08-08 22:29

יש פיגור יש.. תמונות זה לא המציאות אחי
עוד תגובות בבקשה!

idoH	14-08-08 23:13

עוד מישהו?

little_friend

14-08-08 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idoh (הודעה 612614)

עוד מישהו?

האמת שגם אני חושב שהחזה פרופורציונאלי לשאר הגוף אבל אם אתה רוצה בכל זאתלתת דגש לחזה תנסה לגוון:
דרופ סטים
סופרסטים
קצבי עבודה משתנים
מספר חזרותיותר גדול (10- 12)
5/10/20..

תנסה שניים מהגיוונים האלו לחודש ותראה אם זה עובד לך..
בעיקרון מה שאתה צריך לעשות זה לתקוף את השרירים בצורה שונה, כי לפי דעתי הגוף שלך כבר התרגל לסוג האימונים שלך..

idoH	15-08-08 00:03

את האמת שסוג העבודה שרשמתי התחלתי איתו לא מזמן.. שלושה שבועות אולי..

little_friend

15-08-08 00:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idoh (הודעה 612698)

את האמת שסוג העבודה שרשמתי התחלתי איתו לא מזמן.. שלושה שבועות אולי..

אז חכה קצת... אם עוד שבועיים שלושה עדיין אתה לא מרגיש בשינוי (ושוב,זה לא יהיה שינוי משמעותי כי בכל זאת זה רק שבועיים שלושה), אז תנסה מה שרשמתי.

buzaglo

15-08-08 00:28

תנסה באמת לעבוד יותר עם סופר סטים ודרופ סטים ולהעביר את האימון חזה שלך לתחילת השבוע ולאמן אותו גם פעמיים בשבוע...

idoH	15-08-08 01:09

סליחה על הבורות.. מזה דרופ סט?
ואיך בדיוק לעשות את הסופר סט? כמה חזרות?

buzaglo

15-08-08 10:18

דרופ סט זה להוריד את המשקל קצת בסוף הסט ולהרביץ עוד כמה חזרות ואתה יכול אחר כך גם להוריד עוד קצת מזה ולעשות עוד סט, סופר סט זה שני תרגילים בסט אחד אתה עושה תרגיל אחד ומיד אחריו עוד תרגיל ללא מנוחה ואחרי התרגיל השני אתה נח, חזרות אתה יכול לשנות ולהחליף..

tsurohad

15-08-08 12:27

החזה שלך בסדר גמור, אבל בקושי יש לך חזה עליון, הייתי משקיע בו יותר, שם אותו ראשון או משהו...

liftt

15-08-08 14:25

תן דגש לחזה עליון פשוט כי הוא לאבולט אצלך ובגלל זה חסר פרופורציה... צריך עוד מסה בחזה אין מה לעשות

Fatboy

15-08-08 16:53

הבעיה זה כנראה שהשריר לא מספיק להתאושש בין אימונים

אני הייתי מוריד 2 סטים מהפלייס (או את כולם) ורואה איך השריר מגיב בכמה שבועות
אם זה לא עוזר כנראה שפשוט סחטת את הסייקל הזה עד הסוף (בחזה) והגיע הזמן להתחיל חדש :jockey:

הכריש בקרייסלר

16-08-08 00:14

תוסיף עוד תרגיל לחזה העליון ותעלה מספר חזרות באחד התרגילים,וכמו שהשאר אמרו לך תעשה דרופסטים ותעבוד חזק.

idunno

16-08-08 21:51

או שאתה עובד עליו ממש חלש או שזה פשוט גנטיקה, אני חושב פשוט גנטיקה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:54.