|
2 קילו בשבוע (לעלות)
שלום לכם, אני נואש לתפריט שיעזור לי לעלות במשקל 2 קילו בכל שבוע.
נזכרתי שאני אמור לקבל צו ראשון ממש בקרוב (חודשיים שלושה), הגובה שלי הוא כ-1.80 ואני שוקל 48 ק"ג.............. אני רוצה להגיע עד לצו הראשון לפחות ל-65 ק"ג, אודה לכם מאוד אם תעזרו לי!! :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie: |
במקרה שלך הייתי הולך לתזונאי , אתה ממש ממש רזה !!!
|
לא ירדתי מה50 קילו מאז כיתה ג'.
|
אני יודע שאני רזה בטירוף ואני גם אלך לדיאטנית
אבל אני צריך משהו דחוף כי בקרוב הצו הראשון אז תנסו לא לקבל שוק מהמשקל שלי ולהתחיל לעזור :) |
תשמע להעלות במסת שריר כל שבוע 2 קילו אתה לא תצילח... אם לא אכפת לך להעלות גם שומן זה כבר משהו אחר
|
גם שומן
רק שאני אראה על המשקל את העלייה ועדיף שלא תיהיה לי קרס...:p |
תאמין לי שגם אני הייתי רוצה לעלות 2 קילו בשבוע.אתה יודע מה? קילו אחד בשבוע.
טוב סתם.. בעיקרון זה יכול להיות אפשרי למתחיל, עם תזונה טובה. תלך לתזונאי (גיל), תספר לו את הסיפור, ואתה תוכל לעשות זאת. בהצלחה! |
ציטוט:
נשמע לא הגיוני, אתה שוקל כמעט חצי ממה שאתה אמור!! בכל מקרה אל תצא מהמטבח!!! תשים שם שירותים מיטה הכל!!!! תעבור לגור שם! אל תעשה אירובי בכלל ופעילות גופנית ששורפת קלוריות ותנסה גם לעלות במסת שריר למרות שזה יהיה קשה לך. |
חח מצד אחד שומן מצד אחד שלא תהיה כרס?
תתחיל לאכול בכמויות 7 פעמים ביום כל ארוחה עד שאתה נחנק תוסיף לארוחות טחינה אגוזי מלך שמן זית וכאלה |
אם לא אכפט לך משומן. אז פשוט תתחיל לאכול בכמויות. הרבה הרבה הרבהה!!
ותוסיף אימונית חזקים שעל הדרך תעלה טיפה במסת שריר. לא יודע איך עד היום לא הפריע לך העובדה שאתה 1.80 ושוקל מתחת ל50. זה מגעיל מרוב שזה רזה. |
אתה צודק, אני פשוט עצלן. אבל הגיע הזמן לשים לזה סוף..
כדאי לנסות את התפריט הזה לדעתכם ? http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2 |
ציטוט:
|
האמת היא שבחודשיים-שלושה אתה לא תצליח לעלות 20 ק"ג,אלא אם כן אתה תאכל כמויות היסטריות של אוכל ומרבית מהעלייה תהיה משומן- משמע כרס והרבה ממנה-ואתה תצטער על זה עם צו או בלעדיו!!!
בשביל כאלה שינויים יש צורך ביותר זמן וצריך הייתה לחשוב על זה קודם לכן. אחרי ההתייצבות בצו הראשון (שבו סביר להניח שתגיע בתת-משקל) תוכל לדווח להם על עלייה במשקל ובועדה צבאית הם ישנו לך את הפרופיל,בכל זאת זה לא שאתה מתגייס מחר! אל תקשיב לחברה שיגידו "שב ליד המקרר","תאכל כמו חזיר" כן אתה צריך לאכול הרבה אבל בהתאם לצרכים הקלוריים ולא בהגזמה (אוכל בריא ולא ג'אנק פוד),הרי בסופו של דבר אתה תעלה במסת שומן ואתה תצטער על זה. מעכשיו קח את עצמך בידיים ותתחיל לעשות כמה שינויים- אתה צריך תפריט תזונתי לעלייה במסה,תוכנית אימונים (משקולות). שיהיה לך בהצלחה.:wiggle: |
שמע, קח את כל מה שאתה אוכל ביום , תוסיף לו קופסת קוטג',
קופסת טונה, 300-400 גרם חזה עוף, 200 גרם אורז / פסטה תעשה רק אימונים אנאירובים, כל יום אימון, 7 אימונים בשבוע, כל יום חלק אחר, ויאלה באלאגנים. |
ציטוט:
תתחיל בקטנה עם איזה FBW |
תאכל שבוע מה שאמרתי לך, אחרי זה תתחיל להתאמן, התכוונתי
כל חלק בגוף, ביום אחר, התכוונתי (לא הסברתי את עצמי נכון) אימון איברים A ואז אימון B ואז C ואז A ואז B ואז C וכולי, ככה, זתומרת 48 שעות מנוחה לכל השרירים האלו. כל אימון 6-7 תרגילים סך הכל.. |
מההההההההההה?!
עד הצו ראשון תנסה להוריד עוד איזה 2 קילו, ככה יסדרו לך פרופיל נמוך וטוב, ואז תעלה כמה קילו שבא לך. |
ציטוט:
הבן אדם פשוט מוזלמן אני לא מבין איך גורמים חיצוניים (מילא הוא) לא טיפלו בזה! |
ציטוט:
בכל אופן לפני שאני התגייסתי גם בצו הראשון והשני ההיתי 50 קילו על מטר 80, לא הורידו לי פרופיל על זה, עשו לי בדיקות ראו שאני יציב ואין לי בעיות והכל בסדר, וזהו אני פשוט סתם ילד רזה יש המון כאלה. |
אתה רציני ?
כמה יצא לך הפרופיל אם אפשר לשאול ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ