|
עוד מעט עובר למאסה, צריך הבהרה קטנה
אין לי בכלל נטיה להשמנה וחילוף חומרים טוב מאוד.
כמה קלוריות אני צריך להיות במאזן חיובי מעל הצריכה במנוחה+אימון כדי לעלות בצורה האופטימלית מאסה נקיה ? דגש על ה לעלות מאסה , שזה לא יפגע בהתקדמות על חשבון עליה נקיה כי אחרכך לשרוף את השומנים שלא היה אפשר להמנע מהם זה לא בעיה (הולך על 10 חודשי מאסה לפחות) |
ניסוי וטעייה. תתחיל מ+500, אחרי שבועיים-חודש רואה שלא עלית מספיק, תוסיף עוד וכן הלאה. בהצלחה.
|
תשמע אם אתה ממש לחוץ על נקייה תתחיל מ400 בערך אבל אני ממש לא ממליץ אתה חייב להבין שכדי לגדול זה כרוך בעלייה באחוזי שומן ואין מה לעשות לפי דעתי תתחיל מ600 בערך ותעלה לאט לאט
|
צריך להוסיף את ה 500~ ל bmr (הוצאת קלוריות במנוחה טוטאלית) + אימון
או ל rmr (הוצאת קלוריות עם כל הדברים הבסיסים ביום) + אימון ? |
תתחיל מזה שתוסיף 500 לכמה שאתה אוכל עכשיו. עוד שבועיים לא עלית כלום, תוסיף עוד 250-500, וכן הלאה.
הוצאה קלורית אתה בודק בפעם הראשונה שאתה עושה תפריט, משם אתה מוסיף ומוריד ביחס למה שכבר יש. |
ציטוט:
|
אתה מוסיף להוצאה הכוללת שלך.
תתחיל ממאזן קלורי חיובי של 500 מעל התחזוקה, ואם העלייה איטית מידי תעלה עוד. זה יכול להשתנות מאדם לאדם. |
בתאכלס זה תלוי בהמון גורמים, אם אתה מתאמן מתחיל\מתקדם, מה הכמות שריר בגוף שלך, אני מציע לך להתחיל לאכול 200 מעל ה bmr במשך שבועיים, אם תשקל ותראה שלא עלית אז תוסיף, כי אם אתה מתאמן מתחיל אפילו על המאזן נייטרלי עצמו עם אימונים טובים אפשר לעלות במשקל. (BMR MULTIPIE 1.2)
|
ציטוט:
בי אמ אר זה הוצאה במנוחה, תחשוב שהוא עושה קצת דברים במהלך היום + מתאמן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ