|
כמה גרם חלבון מלא אתם אוכלים ביום ?
רציתי לדעת כמה גרם חלבון מלא אתם אוכלים ביום אימון וביום ללא אימון
ומה המשקל שלכם, אני רוצה לקבל מין היבט כללי כמה חלבון לקחת פר מסת גוף שהייתי אצל גיל בפגישות היה לי כמות עצומה של חלבון בכל יום ולא היה לי נעים מאבא שלי שיקנה לי כל שבוע כמות כזו עצומה של מאכלי חלבון=יקר זה אחת הסיבות שהורדתי את החלבון והוספתי במקום זה פחמימות...וזה גם אחת הסיבות שירד לי הרצון ללכת לחדר כושר ולשמור על תזונה נכונה... |
פי 1.6-7 בערך
|
תלוי... עכשיו זה באיזור הפי 2 ממשקל גוף בקילוגרם וגם זה יעלה בקרוב ...
|
מחקרים אחרונים בארה"ב קובעים שבנאדם שרוצה לעלות מסת שריר צריך לצרוך פי 2.2 גרם ממשקל הגוף (גרם פר פאונד)
אנשים בחיטוב בדר"כ יעברו את זה אפילו |
מספיק 1.8-2 גרם חלבון סה"כ, כולל "לא מלא"
|
כפי ששמת לב יש כמה אסכולות בנושא, כאשר רובם נעים סביבות ה- 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף
|
אנשים פה לא מבינים לעומק את המונח "מלא" ו"לא מלא".. בפועל אתה צריך להחשיב את הכל כחלבון ולצרוך מקורות מגוונים
|
1.6 פר ק"ג של משקל גוף
בדקתי ומשפיע עליי הכי טוב |
ציטוט:
|
1.6 חלבון מלא לכל ק"ג גוף.
ביום של אימון זה יוצא יותר כי אני מוסיף טונה מיד אחרי האימון... |
בסביבות הפי בסביבות הפי 2-2.3 ממשקל הגוף...
|
ציטוט:
כלומר, לשלב בין אורז ועדשים. (דגנים+קטניות) מה שיוצר חלבון מלא... |
גם בנושא הזה יש כמה אסכולות.. יש אסכולה שמחשיבה את כמות החלבון היומית גם מחלבון מלא וגם מחלבון חסר. ומה שעושים זה בעצם סופרים את כל החלבון שיש בתפריט גם מהבשרים/גבינות וכו' וגם מהפחמימות
ויש אסכולה שלא סופרת בכלל את החלבון החסר שיש בפחמימות, ומתייחסת רק לחלבון המלא - בשרים /דגים/גבינות וכו' |
ציטוט:
|
1.9-1.8, ומתכוון להוריד ל1.6
|
1.5-1.8..
|
אתם לא ממש עוזרים לי שאתם רושמים לי פי כמה לקחת
רציתי שכל אחד ירשום כמה חלבון מלא הוא אוכל וכמה הוא שוקל אני יודע ומכיר את כל האסכולות, אני התנסתי באסכולה שמרבה בחלבון במהלך היום ואני רוצה לראות אם אכן יש לאנשים תוצאות כאשר הם צורכים קצת פחות חלבון ומפצים על זה בפחמימות, האסכולה השנייה פשוט אני מפחד לעשות את המעבר הזה בין האסכולות כדי לא להשמין...אולי הגוף שלי לא יגיב טוב ליותר פחמימות בעקרון כל הכמות חלבון הזאת, זה עסק יקר מבחינה כלכלית בגלל זה אני שואל |
תפסיקו לספור רק חלבון מלא!
|
ציטוט:
לפי מה שתאומר אני אוכל הרבה יותר מדי |
סביבות ה200 גרם חלבון מלא -אני לא סופר לא מלא
שוקל 85~ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ