תפריט לעליה במאסה אממ כנסו אשמח לביקורת
 

ארוחת בוקר:



2כוסות קורנפלקס שאתה בוחר + כוס או 2 חלב
+חצי גביע קוטג..
ּ+פיטה
+כף שמן זית

קלוריות:700
חלבון:25
שומן:28
פחמימות:100




ארוחה 2 :

פרי


ארוחה 3 :



2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
+150 גרם חזה עוף או הרבה עוף+כף שמן זית

סה"כ קלוריות:650
סה"כ חלבון:51
סה"כ שומן:19
סה"כ פחמימות:80


ארוחה 4 :

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע קוטג' 5 אחוז
סה"כ קלוריות:266
סה"כ חלבון:18
סה"כ פחמימות:31
סה"כ שומן:6

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
2 ביצים קשות+
חצי קופסת טונה+
+בננה
+פיטה

סה"כ קלוריות:325
סה"כ חלבון:30
סה"כ פחמימות:50
סה"כ שומן:7


ארוחה 5 :
חצי קופסת טונה+
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף שמן זית

סה"כ קלוריות:535
סה"כ חלבון:24
סה"כ פחמימות:65
סה"כ שומן:22
















סה"כ קלוריות 2476
סה"כ חלבון:146
סה"כ פחמימות:326
סה"כ שומן:82


חברה עם החישוב שלי לא היה מדויק אז תקנו אותי :]..

מממממ,
אין לך בכלל ירקות בפתריט...
תוסיף עוד ירקות בארוחת צהריים ולפני השינה...
בבוקר תאכל פיטה\לחמניה מחיטה מלאה יותר סיבים...

נתונים?bmr?

כף שמן זית אתה לוקח בכף ופשוט שותה ?

אנחנו אמורים לנחש כמה אתה שוקל?

מה הבעיה בזה?

תוריד 20ג' שומן ותעלה פחמימות בהתאם לקלוריות שיורדות לך מהשומן.
בכללי נראה בסדר, למרות שהארוחת בוקר שלך נראית לי כמו סיוט לאכול, לא נשמע טעים במיוחד.

כמה קל' אתה מוציא ביום?
אתה לא משתמש גם בגיינר?
תוסיף ירקות ופירות.

לכל מי ששאל כמה אני שוקל 64.... התחלתי להתאמן ששקלתי 56 אז התקדמתי ה bmr 1734 בערך אני חושב..

אני רשמתי בעיה ?
כולה שאלתי.