כמה שרירים שרציתי לדעת אם רצוי לאמן
 

1. תאומים אני מאמן עם תרגיל נפרד, זה רצוי בכלל? או שרצוי יותר מתרגיל אחד :)
2. חשבתי להתחיל גם לאמן את השוק. כדאי?
3. טרפזים, לאמן לבד? אם כן אז לתת תרגיל לעליון, אמצעי ותחתון כל אחד בנפרד?
4. לאמה אפשר להוסיף תרגיל נפרד או שזה מיותר (סך הכל אני רואה שהיא עובדת כמעט בכל מה שאני עושה..)?

זה הכל :)

1-2 כמובן..
3 טרפזים זה רק שריר אחד, אלא אם אתה מתכוון לשרירים בגב שזה משהו אחר
4 עדיף שלא, סיכון גדול לדלקת וגם היא עובדת לא מעט בתרגילים אחרים

1-2. סבבה מחר באימון רגליים אני אאמן את השוק. תרגיל אחד 3 סטים 12 חזרות ומשקל של 30 קילו עליי מספיק?
3. גם אני מניח

השוק אתה מתכוון רגל וכמובן שצריך לאמן את הרגליים, שאל את המדריך במכון לגבי סקוואט ולחיצת רגליים ותגיד לו שיוסיף לך אותם לתוכנית

בטח שאני מאמן רגליים.
זה מה שאני עושה באימון עם רגליים:
רגליים
סקוואט חופשי 12,8,8
פשיטת רגליים במכונה 10x4
מכרעיים 10x4

תאומים
הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12x3

השאלה עכשיו זה אם להוסיף תרגיל לשוקיים.

נו אני לא מבין אז במה אתה מתכוון כשאתה אומר שוק
שוק זה חלק מהרגל..

נו, אז? אני שואל אם לעשות תרגיל נפרד לחלק של הרגל שנקרא שוק :)

אם בתור שוק אתה מתכוון לארבע ראשי אז הסקוואט והפשיטות רגליים זה בסדר
ab או abc?

ab. אני פשוט לא מרגיש את השריר עובד מספיק במה שאני עושה כרגע, וחשוב לי שהרגליים שלי לא יפגרו.

תשמור על עצימות גדולה באימונים בלי לחפף בתרגילים והלמשיך עם העלייה במשקלים והם יהיו בסדר

שוק = שוקה קדמית
או בשפה הלטינית המקובלת - TIBIALIS ANTERIOR
למידע נוסף לאימון השריר:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502