עזרה בעלייה במסה
 

אני מתאמן כחודש וחצי ואני עליתי רק 2 ק"ג וחצי שזה ממש קצת. ואין לי תפריט מסודר אני לא משתמש בגיינר אז אם מישהו יוכל להכין לי תפריט עלייה במסה אני אשמח מאוד.
נ.ב
אני שורף המון קלוריות כי בנוסף למכון אני משחק טניס שלוש פעמים בשבוע שעה וחצי

המדריך השלם לעלייה במסה

תפריטים לגדילה ועלייה במסה

בוקר טוב ,
גבר , מה שאני יכול לומר לך זה לא לבוא לפורום בגישה של חבר'ה תבנו לי תפריט עלייה במאסה .
כמו שקיבלת בתגובה שלפניי קישורים לתפריט עלייה במאסה אז תקרא ותיישם ולאחר מכן נסה לבנות לעצמך תפריט ותעלה אותו לפורום וניתן חוות דעת עליו , מה טוב ומה אפשר לשפר .
בנוסף הייתי ממליץ לך לקרוא מאמרים שנמצאים באתר על תזונה וכו'...
בהצלחה והמשך יום טוב.

צודק אחי על הגישה אבל נדמה לי שבניתי לי תפריט מקווה שהוא טוב.
ארוחה א'
קערה של קרונפלקס+גרנולה+חלב+קוטג 5% +לחם
ארוחה ב'
סנדוויץ טונה +פרי
ארוחה ג'
סנדוויץ פסטרמה -4-5 פרוסות + פרי
ארוחה ד'
צלחת וחצי של פחמימה כלשהי:פסטה אורז תפו"א+200 גרם של בשר או עוף+סלט
ארוחה ה'
קופסת טונה בשמן/קוטג' 5% +לחמניה/2פרוסות לחם+סלט
ארוחה ו'
חביתה+קוטג' 5%+סלט+2 פרוסות לחם+כוס גרנולה עם חלב

בין הארוחות אני אוכל גם פירות וירקות

2 וחצי קילו בחודש זה המון ויש בזה עלייה של נוזלים ושומן.
אתה צריך לעלות בחודש 800 ג' עלייה מעבר לכך היא עלייה בנוזלים+שומן

אחי חבר שלי עלה בחודש 10ק"ג

:eek::eek: אין מצב בחיים וגם אם כן אז הכל שומן.
ו-2 וחצי קילו לחודש וחצי זה לא רע בכלל

כי הוא דפוק

ואני עליתי בשנה 30 קילו והייתי דוב גריזלי אז..?

ממש לא מפתיע.
כל בנאדם עם תיאבון בריא יכול לעלות כפול מזה ויותר.
הכוונה היא שהוא עלה במסת השומן ובעיקר בנוזלים.

lidorevah-
זה לא עלייה רק בשומן, יש הרבה יותר נוזלים.

תיאבון כזה הוא כבר לא בריא;)