|
שינוי תוכנית אימון
כל כמה זמן אתם משנים את התוכנית שלכם?
כשאתם משנים את מחליפים הכל או רק חלק מהתרגילים והסדר שלהם? |
אני משנה כל חודשיים-חודש וחצי זה תלוי מתי אני מרגיש שמיציתי את התוכנית, וכשאני מחליף תוכנית אני אוהב גם להחליף חלוקה כדי ליצור גיוון והתנסות מהכל אבל כשאני לא מרגיש שמיציתי את התוכנית אחרי חודשיים אני מחליף כמה תרגילים מחליף קבוצות שרירים וכאלה...
|
אני אישית מחליף כל חודש, אבל אפשר גם כל חודשיים. כשאני מליף תוכנית אני מחליף את מרבית התרגילים ואת אלו שהשארתי (בנץ', בנט אובר וסקוואט נשארים באופן קבוע אצלי בתוכנית לדוגמא) אני משנה את מספר החזרות והסטים
|
ציטוט:
כי נניח אני עושה 12 קילו 8 חזרות עכשיו אני יעשה 10 קילו 10-12 חזרות זה כדאי לרדת במשקל ולעשות יותר חזרות? |
בד"כ אני עושה הפוך, מתחיל מ12 או 10 חזרות ואחרי זה מגיע ל8 או 6, אבל נראה לי שיהיה לזה אותו אפקט של "בלבול" השרירים. גם ככה אתה יכול לבדוק איזה טווח חזרות משפיע בצורה יותר טובה על ההתפתחות של הגוף שלך
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ