שאלה - איך התפריט הזה שהכנתי בעצמי?
 

משקל:70
גובה:174
גיל:15



תגידו לי בבקשה מה חסר ואם צריך להוסיף או להוריד משהו.

משקל:70
גובה:174
גיל:15

תפריט מסה:
-------------------
בוקר:
לחמניה.
חצי קופסת גבינה לבנה 5%.
מלפפון.
חופן אוגזי מלך.

ביניים:
קורנפלקס+חלב.
בננה.

צהריים:
200 גרם פסטה.
180 גרם חזה\הודו.
סלט.
כף שמן זית.

לפני אימון:
קורנפלקס+בננה.

אחרי אימון:
סקופ מי גבינה+סוכר ענבים.

שעה אחרי הסקופ:
3 לבני ביצים קשות.
יוגורט 3%.
לחמניה.

לפני השינה:
חצי קופסת גבינה לבנה 5%.
יוגורט 3%.
2 ירקות.
לחמניה.
חופן אגוזי מלך.

לסיכום:
קלוריות:2556
חלבון:159
פחמימה:331
שומן:62

תוסיף עוד ירקות
תוסיף 2-3 מעדנים/יוגורט ביום
עם הקורנפלקס מציע לשלב ש"ש

מה זה ש"ש?

קיצור של שיבולת שועל

בסדר תודה