אז איך זה הולך?
 

התחלתי תהליך של פיתוח גוף לפני כ3 שבועות אבל עוד לא יצא לי לחשוב מה היא באמת המטרה שלי.
נגיד עכשיו אני אדפוק חצי שנה של מאסה ואעלה נגיד 20 קילו של מאסה. אחרי זה יבוא חיטוב....ואחרי זה?

ואחרי זה בוחנים את הגוף, בודקים את הנקודות החלשות מול החזקות שלו ומחזקים את מה שצריך.
אולי תראה שאין לך מספיק סיבולת לכוח? אז תעבוד לעבודה על המרכיב הסבולתי יותר.

יש לך מטרה? תעבוד כרגע לפיה.
קודם תעלה תוכנית ואח"כ נוכל יותר לתת לך עזרה.

אני שואל בכללי נגיד אני מעלה מאסה של 20 קילו ועושה חיטוב והכל טוב ויפה . נגיד אני רוצה לשמור על זה. צריך עוד פעם לעשות מאסה ואז עוד פעם חיטוב וככה כל הזמן להיות במעגל הזה? או שאחרי שמגיעים לתוצאה רצויה אפשר איכשהו לשמר את זה בלי לעלות או לרדת במשקל?

אחרי החיטוב רצוי לשמור על עליה נקיה במאסה

אי אפשר לרקוד ב 2 חתונות, או שאתה אוכל כמו שצריך או שאתה משמין.

אני מבטיח לך שלא תעלה 20 קילו בחצי שנה.
איך זה הולך?
1. אתה קורא את הספר starting strength.
2. מבצע אותו עד שאתה לא יכול(לא יכול אתה תדע בספר), אוכל כמו שצריך, ויושן.
3. עושה חיטוב חכם כי אתה תרים הרבה שומן על עצמך.
4. קורא את הספר practical programming, שמה יש לך גם אפשרות של בודיבילדינג, או עושה את התכנית של ביל סטאר ובעצם הרבה תכנית עכשיו פתוחות בשבילך, אבל הדבר החכם זה לקרוא את practical programming.
5. אתה חוזר לכאן בעוד שנה וחצי אחרי שאתה מסיים תכנית ראשונה ב- practial programming.
6. אתה מדהים את כולם עם סרטון של 200 קילו סקוואט לחזרות, דדליפט 250 ובנץ' 170.
7. אתה קונה ספרים אחרים של mark rippetoe ו- bill star.

התערבות שאני עושה 20 קילו בחצי שנה?:)
(בלי מקדונלדסים ולאפות)

joker אני מחפש הורדה של הספרים שציינת יש לך במקרה לינק או משו?

גם עם גאנק אתה לא עולה 20 קילו בחצי שנה..

\

כן זה לא בעיה , 10 קילו שומן 9.5 קילו נוזלים ו 500 גרם שריר (אולי) .

*** ותודה על הספרים! :)*

וואי פוסט מצויין, תודה גבר! רק שחסר שם את starting strength..

נראה לי שפרסמו את הספר הזה פה בעבר...
בכל אופן תרשום את המייל שלך ואני אשלח לך.

תודה גבר כבר השגתי אותו דרך warez אתה קראת אותו כבר? זה פאקינג 215 עמודים והכל באנגלית...

פרסם קישור שנוכל להוריד גם :)

חחח לא עוד לא קראתי, האמת האנגלית שלי על הפנים ואני עוד קורא עכשיו ספר באנגלית לבית ספר... אז יש זמן...

הנה גבר:
http://rapidshare.com/files/86189471/SSWBB.rar
והסיסמא זה:
warez-bb.org

חח גם אני לא כזה טוב באנגלית, כאילו אני יכול לדבר כמעט שוטף אבל לקרוא:confused:

אני קראתי, שווה כל עמוד.
אתה לא תעלה בחיים 20 קילו שריר בחצי שנה בסדר?
תהיה שמח אם תעלה 20 קילו שריר בשנתיים וחצי~שלוש, ואפילו יותר.

שריר נקי גם בשלוש שנים זה קשה...
באמת קראת את הספר? כל הכבוד, זה מראה רצינות דרך אגב, לפי התגובות שלך בפוסטים קודמים רואים שיש לך הרבה ידע...

עם רצון הכל אפשר
וקצת זמן פנוי(:

ואני יודע שאי אפשר 20 קילו שריר נקי...אבל 20 קילו בחצי שנה ביחד עם השומן אני בטוח שאני אגיע לזה כשהרוב יהיה שריר