ישראלבודי - -תוכנית ab חדשה, מה דעתכם?-

אני בן 13 מתאמן בערך 6 חודשים

אימון A:

חזה:

לחיצת חזה בסמית' 3X10

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X12 להקפיד על טווח תנועה

לחיצת בסמית' בזווית 30 מעלות 4X10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X10

רגליים:

סקוואט בסמית' 4X8

פשיטת רגליים במכונה 3X10

כפיפת רגליים במכונה 3X9

אימון B:

גב:

מתח – 2 סטים של מקסימום

פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X11

פולי רחב לפנים 2X10

חתירה במכונה 3X13

פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X10

הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10

כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם דמאבלים 3X8

יד אחורית:

פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9

הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8

פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3X12

בטן:

כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X12

התרגיל הזה 3X12

לקחתי את התוכנית AB מתקדמים מהאתר וקצת שיניתי אותה.

-אני מנסה שלא לרדת יותר מידי מתחת ל10 בגלל שאמרו לי שזה לא טוב בגלל אני צעיר ולא גמרתי את ההתפתחת-זה נכון?

-זה בסדר שאני עושה סקוואט?

-זה משנה שאני עושה לחיצת חזה בסמית' ולא חופשי?

-איך התרגילים של היד האחורית? כדאי להחליף אחד בלחיצה צרפתית?