שאלה חשובה מאד
 

כמה סטים צריך לעשות בשביל כוח ופיתוח שריר ?
נ.ב
אני משתמש בתרגילים במשקל הגוף ומשקולות של 3 קג

התיקון הוא כמה חזרות ולא כמה סטים

לא ברור מהשאלה אם אתה רוצה לפתח כוח מירבי או מסת שריר

לא ברור כלום

כח אתה לא תפתח ממשקולות של 3 קילו בזה תהיה בטוח על מנת לפתח כח טווח החזרות צריך להיות בין 1-6 עם משקל שאיתו תגיע לכשל או חזרה לפני כשל מה שאני לא בטוח שתוכל לעשות עם משקולות של 3 קילו..

אתה חייב לעבוד רק על 10 חזרות
אם תעלה ל11 לא תגדל בחיים!
גם אל תעבוד עם משקולות זה פוגע בגדילה!

1-5=עבודה בעיקר על כוח , בנוסף מסה
12-6\15 =בעיקר על מסה , כמו כן כוח
16+ בעיקר סיבולת , בנוסף בקטנה כוח ומסה
יש גם תווך שהוא על כוח מתפרץ 4-8 עם משקל נמוך חזרות מהירות אם אני לא טועה