תפריט חיטוב לאישה , אני צריך עזרהה קצתתת
 

אני מכין לידידה שלי תפריט ,
יש לציין שהיא מיתאמנת איתי במכון מבצעת סקוואטים דד ליפטים ולחיצות חזה הכל בקיצור סוסה חחח היא דיי חדשה בתחום והיא ביקשה ממני לעזור לה להכין תפריט חיטוב היא מתחילה עכשיו חיטוב , זה התפריט שהכנתי לה היא שוקלת באיזור ה60 קילו

בוקר :
1 קוטג חצי אחוז שומן (או5% ובלי השמן זית,), סלט ירקות , 1פרוסה לחם קל , כפית שמן זית

בניים 1 יופלה0% + פרי

צהריים :
100 גרם חזה עוף
סלט ירקות גדול, כפית טחינה
2 פרכיות אורז מלא

בניים :סנביץ טונה +חסה + מלפפון

ערב:
סלט ירקות גדול
1 ביצה קשה
חצי כופסה טונה במיים
כפית טחינה

בניים\לפני שינה
2פרוסות לחם קל + 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן +חסה ומלפפון+כפית טחינה

ערכים תזונתיים:
קלוריות :1300
שומנים : 37 גרם
חלבון: 125 גרם
פחממה:80 גרם

איך הוא סבבה לאישהה ???

תביא ערכים וגם עוד נתונים עליה כמו bmr ואם אפשר גם תמונה שהיא עושה סקוואט ושהתמונה תיהיה במצב שהיא למטה

איך אני יכול לחשב את זה ???
ולא ניראה לי שהיא תירצה לפרסם כאן תמונה ,
בקיצר פחות או יותר זה תפריט סבבה שהיא תירד ממנו לא ?

קודם כל תחלק את החיטוב ל 2 שלבים, שבראשון יהיה 130 גרם פחממות ביום ובשני(האחרון) 80

תוסיף שורף שומן כמו ליפו 6 ותבדה שיהיה בתוכו יואמבין כי אני לא זוכר אם בכל ליפו יש אותו , שמעתי על נאשים זה עובד מצויין

תוסיף כמוסות של אומגה 3, אני חושב ש3-4 כמוסות ביום יספיקו

תוריד את הפחממות לפני השיינה ותוסיף אותם לצהוריים או למקום אחרי כי שעתיים לפני השינה לא מומלץ לאכול פחממות

ביצים עדיף לאכול בבוקר, יש מחקרים שמראים שאם אוכלים ביצים בבוקר אז הדיאטה יותר מוצלחת

http://www.whfoods.com/genpage.php?t...dspice&dbid=92
פה עשו מחקר על אנשים בעל משקל יתר

חוץ מי זה תדאג שהיא תאכל כל מה שציינתה בתפריט כי אתה יודע לבנות יש להם נתיאה לאנורקסיה

למה אתה נותן לידידה שלך לעשות דדליפט ולחיצות חזה?

תכלס...

בסדר אני יסדר אותו קצת אני יעששה לה ארוחת של נטו חלבון בלילה ויעביר תביצים לבוקר ,
בקשר לליפו 6 זה לא מה שיעשה את ההבדל ,אם כבר אז היא תיקח אפדרין או משהו שבאמת יעשה לה משהו ,

וP-a-n-1-c
אני לא אמרתי לה לעשות את התרגילים האלו , היא עושה אותם על דעת עצמה , האי חושבת שככה היא תוכל לפתח מסאת שריר ,

היא צודקת... אבל למה שתעשה את זה???? בחורה לא צריך להרים משקולות :(

טוב נו, שיהיה בהצלחה :)

יש לה דפקה ליראות ככה :):):):) , היא יכולה למשיך לחלום להגיע לרמה של הבחורה שבתמונה בלי סוכריות בעיות הורמנליות לכל החיים ושערות בגב :):):):) , אבל בנות לך תבין אחי או שהיא תשחק עם ההורמונים שלה ותיפגע בעצמה עוד או שהיא בחיטוב פשוט תירד ותיהיה רזה ותיראה שלא הולך לה ותחזור לעשות ספינג וכל השטויות האלה , חחח עלק איך היא אמרה לי את זה חחח מה קצת קוביות אני רוצה ורגליים קצת וטיפה ידים זהו :):):):)
http://www.siz.co.il/img1/yjoomxtq4lgy.jpg