|
עזרה|איך התפריט הזה?
טוב אז אני אסכם את זה בקצרה ותגיד לי עם התפריט בסדר:
ארוחת בוקר שעות 7 - 8: קרונפלקס עם חלב או גבינה 3% - 5% או קוטג 3% או 5% או גמבה עם גבינה... ארוחת צהריים שעות 1 - 2: אורז,קוסקוס,קוסמת,ספגטי,תפו חי אדמה,בורגול או בשר ( מבושל עדיף ממטוגן ) או טונה או עוף או דגים.. אחרי איזה שעה - שעתיים אוכל פרי... ארוחת לפני אימון אין לי שעה קבועה:תפוח או בננה או nature valley ארוחה אחרי אימון "הקטנה" שעה משהו כמו 5-20 דקות אחרי: חטיב nature valley או אגס או שזיף או אפרסק או תפוח... ארוחה אחרי אימון "הגדולה" שעה בערך (זה בגלל שהמכון שלי לא ממש קרוב לבית שלי): חביתה(2 ביצים) או 2 ביצים מתוגנות או טונה במים + ירקות + 2 לחם מחיטה מלאה.. ארוחת ערב שעה 10 - 11: קרונפלקס עם חלב.. אשמח לקבל הצעות מה להוסיף/להוריד .. |
אחי, תכתוב:
1ׂ ׂמה המטרה שלך (אני מניח מסה ) 2)כמה אתה שוקל? 3) כמה קל' אתה מוציא ביום? 4) מה ערכים של התפריט: קלוריות חלבונים פחמימות ושומן 5) מה הכמויות שאתה אוכל? , לדוגמה : קורנפלקס עם חלב - כמה קורנפלקס ( כף, כוס , חבית) כנ"ל גם האורז וכו 6) תוסיף שומן חד בלתי רווי כמו : שמן זית ,אגוזים ,שקדים ,טחינה .... 7) אם עדיין לא קראתה , קרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בהצלחה |
תאמת לי זה נראה הרבה יותר כמו תפריט חיטוב
|
ציטוט:
2)המשקל שלי כרגע 72 אבל זה לפעמים משתנה ל71 וחצי או 71 ואז בדרך כלל זה חוזר ל72... 3) לא יודע איך אפשר? 4) אני לא יודע איך אני בודק את הערכים לדוגמא שאני אוכל תפוח אחרי ארוחה של חזה עוף אורז ,תפוח אדמה וכו' אז אין לי מושג איך אפשר... 5)הקרונפקלס אני אוכל אותו בצלחת אני יראה לך תמונה שלה: http://img386.imageshack.us/img386/9...8100554bp8.jpg אני שם כמעט ממש כמעט עד הסוף וכל השאר נגיד תקוטג אני מורח אותו על פרוסת לחם שלמה ואוכל עם חביתה... 6)זאת אומרת שאני אוכל תסלט אז להוסיף כפית שמן זית עליו? אבל לא נראה לי שזה ממש עוזר זה כולה כפית שמן זין שגם אותה בקושי מרגישים.. 7)אני עכשיו יקרא תודה.. עריכה: קראתי לא הכל כי זה קצת קשה לי אני לא הכי מבין בנושא כדי שזה יכנס לי לראש... הנה תמונה של החטיף שאני אוכל מיד אחרי אימון: http://img98.imageshack.us/img98/500...8191848qq9.jpg |
UP???
|
עזרה?
|
ערכים ונתונים ותוריד את הדוגמן הערוך בפוטושופ הזה
|
גיל 15.8
משקל 72 גובה 173 bmr 1820 |
אתה עוסק בעוד סוגי ספורט? (כדורגל , כדורסל)?
אתה פעיל ביום יום? צריך לדעת את זה כדי לחשב (בערך) כמה קל' אתה שורף ביום. תחשב גם את הערכים התזונתיים בתפריט. http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 ותעיף ת'תמונה הענקית הזאת. |
יש פה פחות מ- 2000 קלוריות בלי חישובים.
|
^ אחי איך אתה יודע ?
הוא כתב אורז\ קוסקוס, זה יכול להיות חצי כוס, יכול להיות חצי סיר.... |
תביא ערכים של התפריט
|
ציטוט:
וערכים אין לי מושג איך לחשב בגרמים אני יודע רק בצלחת וכו' יענו שזה תופס את כל הצלחת נראה לי זה 100גרם לא? ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
הכמות מדידה הולכת בכוס,שתיים. אף אחד לא אמר שאוכלים מכוס
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ