למה מספר חזרות הוא קבוע וסטנדרטי לכל סט? לדוגמא(8-12-15)
 

אהלן
אף פעם לא קיבלתי תשובה מהלימודים בוינגייט (שאני מסיים את הקורס בדיוק השבוע).
ידוע לכולנו שטווח חזרות קטן לדוגמא 1-4 זה עובד כל כח
4-8 (חלק יגידו גם עד 10) זה עובד על היפרטרופיה (לשון העם: ניפוח)
מספר חזרות גדול יותר עד 15 (או חלק יגידו גם עד 20) זה על סיבולת (לדוגמא החזקת משקל מסוים לטווח מסוים של זמן כמו למשל שסוחבים משהו לאורך זמן).

עכשיו פה השאלה שלי:
למה בחדר כושר בתוכניות אימונים נותנים דווקא 12? למה 15? אף פעם לא ראיתי מישהו עושה 13 חזרות או 14, או 11 או אפילו 10.
למה דווקא 8? אם מספר חזרות להיפרטרופיה הוא בין 4-8 לדוגמא, אז למה לא 6?או 7? מאיפה באו המספרים הסטנדרטיים האלה?

ממה שהבנתי, אין כמעט והבדל אם אני עושה 7 חזרות או 8 ואם יש הבדל הוא ממש ממש זניח.

יש למישהו תשובה לזה?

**אגב גם הסתכלתי באתר ישראלבודי היה שם מאמר על תוכנית אימונים, חשבתי אולי יהיה שם הסבר והצצתי בתוכנית אימונים סטנדרטית למתאמן מתחיל, כל החזרות שם זה 12 או 15, למה זה?

זה כמו שלישאול למה השמיים כחולים הדשא ירוק ככה זה

מה? PoPo אתה אמיתי?
אין דבר כזה ככה זה, איפה אתה חי?

נתחיל מזה שהשמיים כחולים כי יש סיבה שזה כחול ולא אדום (משהו עם הגזים ב3 האטמוספרות) וגם הדשא ירוק כי יש לו סיבה (אני אישית לא יודע), הכל מדעי וכבר עבר מחקרים.

אין דבר כזה: אנחנו עושים 15 חזרות כי ככה זה!
למה לא 30? למה לא 200? צא מהבועה.

יש למישהו שמבין תשובה למה ששאלתי?

בגלל שזה מה שמלמדים אותם בוינגייט ,איזה שאלה מוזרה s:
ואגב היפורטרפיה זה 6-15
כח זה 1-6
סתם שתדע...

goldBEN גם את הגירסא הזו שמעתי וגם את הגירסא של סיבולת זה עד 25-30 חזרות,
אני עדיין יישאר במה שנבחנתי עליו...

יש מישהו שיודע?

אין לזה סיבה. זה סתם.
ומה שמעניק לעלים את צבעם הוא הכלורופיל.

אני דווקא עושה 13 11 10 9 7 ... 5 3 זה ממש שטויות מה שאתה אומר

ממש לא משנה

אני דווקא ראיתי מישהאו שעבוד בטווח חזרות 7..

בד"כ נותנים טווח חזרות
אם אומרים 1-4 זה אומר 1,2,3,4. טווחי החזרות האלו מכסים את כל מספרי החזרות האפשריים.
בתכניות אימון אכן אפשר לתת 9 חזרות או 10 חזרות, אבל כמו שאמרת אין הבדל ו10 זה מספר עגול. במהלך האימון , אם הוא לכשל, אדם יכשל בחזרה מסויימת, שזו תהיה השמינית, התשיעית או העשירית.

כשאני הייתי מתאמן 90% מהאימון שלי היה 6 חזרות 5% היה 8 חזרות ו5% פחות מ 6 חזרות...

אני מתאמן גם 6,7,13

וווואוו אחי מה הלחץ צוחק אל תיקח את מה שאמרתי קשה