מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי
 

שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של THE SUN :1eye:

ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות

ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: תפוח

אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים

ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי

ארוחה 6: 350 גרם יוגורט


יוצא בערך 2800 קלוריות

תודה

תן נתונים: משקל שלך, הוצאה קלורית יומית, כמה חלבון יש בתפריט,לפני האימון הייתי מחליף את התפוח ב3 תמרים או בפחמימה יותר "זמינה".
אתה בטוח שזה יוצא 2800 קלוריות?

בן 16

1.72

יד 37.5

75 kg

14% bf ~

שורף בערך 1800 קלוריות ביום

לא הגיוני שה bmr שלך 1800, יותר הגיוני משהו כמו 2100-200

הינה הערכים לכל ארוחה

ארוחה 1: 70 פחמימות 28 חלבון 15 שומן 527 קלוריות

ארוחה 2: 53 פחמימות 37 חלבון 17 שומן 515 קלוריות

ארוחה 3: 76 פחמימות 44 חלבון 5 שומן 525 קלוריות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: 16 פחמימות

אחרי אימון: 31 פחמימות 24 חלבון 1.5 שומן 227 קלוריות

ארוחה 5: 20 פחמימות 37 חלבון 1.5 שומן 242 קלורוית

ארוחה 6: 12 פחמימות 11 חלבון 15 שומן 236 קלוריות


ערך כללי

2798 קלוריות
57 שומן
225 חלבון
355 פחמימות

זה מה שהמחשבון בgoleango אמר..

1849 במנוחה מוחלטת כן, תכפיל ב 1.2-1.5 (אני מאמין עם האימונים זה 1.3), ותקבל את הmaintance שלך..(נייטרליות)

יוצא 2400.
אבל לא הבנתי למה צריך לעשות x1.3

אגב מה אתם אומרים על התפריט? בסדר?

1.3 - פעילות, אתה הרי לא יושב כל היום בבית במיטה.
אם אתה חולה משותק 1800 יספיקו (חס וחלילה).

שלום, רציתי לדעת ם זה טוב כי אני צריך תפריט מסה

אה??? תבנה לעצמך תפריט ותעלה אותו לאתר ויתנו לך תגובות..

לגבי שלי. מה אתם אומרים???

בגלל זה אני שואל ם שלך טוב אז מה אני צריך לעשות לי? O.o

רועי, לכל אחד יש תפריט עם ערכים שמתאימים לו אישית.
אני ממליץ לך לא להסתמך על תפריט של אחרים, מפני שזה תלוי בהרבה גורמים.

לגבי התפריט,
הוא ניראה טוב.
ארוחה 6 היא לפני השינה?
אם כן, תוסיף שומן איכותי כמו שקדים/פקאן/אגוזים וכו'.