דעתכם על תפריט חיטוב
 

קודם כל נפתח בשאלה, האם זה בסדר ישר להתחיל עם גרעון? במילא יש המון חלבון בתפריט אבל האם יאבד שריר בפתיחה כזאת?
אז ככה
5:00 בבוקר
2 חלבוני ביצה עם ספריי שמן
ריצה עד 5:30
קופסה של טונה במים
מנה מהמשקה איזוטוני (נשאר לי עוד מהימים שהייתי עושה הרבה אירובי לפני שנתיים... יש בזה ויטמין c וחרטא כזה ועוד מעט יפוג התוקף אז שיסתיים עד סוף החיטוב וזהו)
6 בבוקר
3 טבליות אומגה 3
גביע קוטג' 3%
8 בבוקר
יוגורט ביו 0%
פרוסת לחם עם 5 גבנ"צ 9% (שומן + כי זה טעים מה לעשות)
10 בבוקר
3 טבליות אומגה 3
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1% (זה מגעיל לאללה..)
מלפפון
12 בבוקר
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה 1%
מלפפון
4 בצהריים
כוס אורז לאחר בישול
200 ג' חזה עוף
סלט (עגבנייה + מלפפון)
5 בערב
תפוח גדול
6 - אימון
8 לאחר האימון (זה כולל אירובי..)
מנה מהמשקה האיזוטוני
סקופ חלבון קזאין
אנטי אוקסידנטים (אסתר c + ויטמין e)
9 בערב
סקופ חלבון קזאין + כף גדושה של חמאת בוטנים
3 כפסולות אומגה 3

ערכים:
ללא אימון: קלוריות: 2150 קלוריות :211 חלבון : 225 פחמימה : 43 שומן - בלי אימון = רק ריצה בבוקר.. גרעון של 300 קלוריות בערך
עם אימון זה עוד 24 ג' חלבון ועוד 22 ג' פחמימה - בערך עוד 200 קלוריות = גרעון של 550 קלוריות בערך

אני שוקל בערך 78+- ככה שללא אימון זה תפריט נייטרלי, מה שיורד זה מהאירובי
אולי אני אשלב ליפו 6 עוד חודש-חודשיים, נראה
דעות? ותשובה לגבי השאלה בתחילת השרשור? תודה :happy:

אני חושב שכדאי לך להוריד קצת חלבון ולהוסיף עוד שומן, ד.א לא מפריע לך כל הריבוי ארוחוות הזה? לא עדיף לחבר כמה?, ובקשר לזה שאמרת שביום ללא אימון זה תפריט נייטרלי, איך בדיוק? לפי חישוב זריזה bmr שלך זה 2400-2500, בכל מקרה, יש גם פסטרמות 1 אחוז שומן טעימות (של עוף טוב, הונגרית, צילי וכו..).
בהצלחה בחיטוב..

אם היית במסה, נגיד על 2500 קלוריות, אתה יכול להוריד בהתחלה ישר 500, אבל אני חושב שעדיף שייקח לך עוד שבוע וחצי ותוריד 250.
שבועיים אחרי תוריד עוד 250..
5 בבוקר? תהיה בריא!
למה קזאין אחרי אימון? בזבוז.. קזאין מתאים ללילה, אחרי אימון אתה צריך חלבון מי גבינה.

עוד שומן? אז נשים כפית שמן בעוף עם טיבול \ רוטב לסלט יהיה בסט
גם אם טעיתי בערכים מותר לי לרדת עד 800- לפי מה שאמרו לי בלי לפגוע בשריר
אז אני אוסיף עוד פחמימה ליום עם אימון.. נגיד עוד כוס אורז
עריכה:
אתה רוצה לממן לי את החלבון מי גבינה? מה זה משנה.. במילא בזמן של האימון יהיה לי מהחלבון של העוף בצהריים
זה או מי גבינה או קזאין, אמרתי אם צריך קזאין ללילה שזה יהיה כבר החלבון זה לא משנה

לא עדיף לך פחמימה בבוקר לפני הריצה ( אתה יכול להעביר את המשקה איזוטוני או לאכול איזה 2-3 תמרים).
אין לך כל כך ירקות ( תעלה עוד איזה 2 או 3)
ד"א למה אתה משתמש בכל התוספים האלו ( כל הויטמינים של הe וה c) ?
חוץ מזה נראה אחלה תפריט
נ.ב בעניין החלבון זה לא משנה תשתמש במה שיש לך .. גם אם זה קזאין או מי גבינה.. אותו הדבר.

הe וc בגלל שאין לי הרבה פירות וזה.. צריך עוד
אז בעצם אולי ביום אימון אני אקח בננה\תמרים\איזה פרי במקום כוס אורז
ואני לא רוצה פחמימה על הבוקר כי אני רוצה לשרוף שומן.. מה יעזור לי לשרוף את הפחמימה שרק אכלתי
הקטע שבבוקר אתה "נקי"
אז חלבון ביצה בשביל שיהיה חלבון ולרוץ, בשביל שלא ישתמש לי בשריר בתור אנרגיה..

יש לך סימוכין לזה ? זה נשמע לי חרטה אחת גדולה!

זה כמו הדיאטות האלו עם הדילול פחמימות באימון משקולות
שלפני שאתה דופק אירובי אתה עושה פעמיים רוטינה של כל הגוף עם 15-20 חזרות בשביל לדלל מאגרי פחמימות בשביל שבריצה תשרוף יותר שומן
תקשיב, אתה רץ על פחמימה כי זה המקור אנרגיה הזמין לגוף, אם אין לך את הפחמימה (בבוקר) במה הוא ישתמש? בשריר והשומן.. זה מה יש