Ab עברתי היום תוכנית ואני מרגיש ממש לא מסופק
 

האלן אני יתן טיפה פרטים..אני במסה אני מתאמן כבר 3 שנים אבל רק לאחרונה לקחתי את עצמי

צעד5 קדימה ואני משלב תזונה טובה ודי מבין סנושא...

נהגתי תמיד להתאמן abc שלוש פעמים בשבוע שהעקרון בתוכנית היה ממש "לפוצ" את השריר

פעם בשבוע

זאת אומרת ששריר גדול היה מקבל 16 סטים עוצמתיים
שריר קטן היה מקבל 12-15 סטים

ז"א שבכל אימון הייתי יוצא בפאמפ מטורף ומרגיש מעולה עם עצמי רק ללכת לאכול לישון

והכל יסתדר וכמובן אהבתי יום למחרת להתחיל להרגיש את אותו אזיור שאומן

(שריר גדול+שריר קטן)

ועכשיו החלטתי לשנות פעם אחת ולהוסיף עוד יום אמונים לעבור לab..

בקצרה a גב 10 סטים
כתפיים7
יד אחורית 7

מס חזרות 6-10

b
חזה 10 סטים
רגליים 10 סטים
יד קדמית 7

םשוט לאחר כל אמון אני לא מרגיש מסופק לא יודע למה נראה לי קצר מידי ואני מת כאילו להמשיך לעוד סטים
האם זוהי הרגשה נכונה...?

לי כאילו ברור ש"אימון"= הפרוטרפיה לקרוע שריר
ופתאום אני עושה באימון רק 6-7 ליד והיא בקושי בפאמאפ שאני רגיל ואוהב...

גם ככה גודלים.? או להמשיך abc שאיתו אגב התוצאות גם מעולות פשוט החלטתי לשנות ואני מפחד להתיקע להשאר במקום כזה....

תודה @

הכי טוב גירוי של פעמיים בשבוע אני גם עשיתי את המעבר הזה לא מזמן לפעמיים בשבוע
לפי דעתי זה הכי נכון למתאמן טבעי גדילה מתמשכת
ועכשיו המטרה לא להגיע לכשל אלה לגרות את השריר אז אם פעם היית מפוצץ את השריר ומגיע לכשל תוריד הילוך זה לא המטרה באימון שריר פעמיים בשבוע
וכן בטח שיש גדילה ואפילו משמעותית תתמקד בעלאת משקלים ולא בסטים

בהצלחה מקווה שעזרתי

פאמפ = שום דבר
אל תחפש פאמפ באימונים, ואני לא מבין עם הכול היה כל כך טוב, למה לשנות ?
דרך אגב אני בעד לאמן כול שריר פעם בשבוע, וגם כשאני משנה תוכנית אימונים, אימון 1 לכול שריר בשבוע תמיד נשאר אצלי !

איך להיתקדם במשקלים כשהאימון לא עד לכשל, כשמורידים הילוך, והכי גרוע, כשריר עובד פעמיים בשבוע ?@!$?

פעמיים בשבוע אפשר לעבוד על שריר אחד ספציפית, שריר בעיתי, שגם לאחר אימון חזק למחורת לא מרגישים שום דבר והשריר כמו חדש ומוכן לעבודה !

בדיוק.
ציטוט מאחד הנושאים שמצאתי בנעוץ בפורום הזה:
"אתה תעשה 20 סטים עם פרפר בכבל ואני אעשה לחיצות חזה כבדות. אחד מאיתנו "ירגיש את הפאמפ" יותר והשני יגדל"

עוד לא הבנתי מאף אחד פה..... באימון שאני עושה ab להגיע לכשלים בכל הסטים?

אני עושה למשל רק 6 סטים ליד קדמית אז אני עובד על טווח של 6-9 חזרות עד לכשל..וזה פעמיים בשבוע..
אז זה אפקטיבי או עדיף אימון אחד של 12-14 סטים חזקים פעם בשבוע..?

שמע
זה לא מדע מדויק
כי הנתונים ובעיקר הגוף של כל אחד מהמגיבים פה הוא שונה וייחודי בפני עצמו

כשאתה לא סגור על עצמך, תקשיב לגוף שלך
אם נראה לך לחזור לתוכנית ההיא כי שם גדלת יותר והרגשת שאתה מתאמן יותר אינטנסיבי, תפאדל
התשובה רוב הפעמים נמצאת אצלך, רק אתה מכיר תגוף שלך

או קיי סבבבה אבל בגדול ב b צריך להגיע לכשל בכל סט לא?

אין צורך להגיע לכשל :|
תעשה את האימון כמו שצריך תעשה משקלים כבדים תנסה לא להגיע לכשל ואין דבר כזה שלא תרגיש את האימון...
אם אתה רואה שקל לך אז במקום 8 חזרות למשל תעשה בסט האחרון מקסימום חזרות אם אתה רואה שאתה עובר את מס' החזרות שהצבת לך תעלה משקל וככה תגיע למשקל שיספק אותך ותרגיש שאתה עובד.
ואני מניח שב-abc שעשית כל אימון לקח בערך שעתיים...

מה?? נו עכשיו בכלל התבלבתי מזה לא להגיע לכשל?

אני תמיד מגיע לכשל=עובד על משקלים גבוהים....

כן אימומן של איי בי סי היה לוקח לי קרוב לשעתיים...

בתוכנית עכשיו אני מסיים אימון בשעה גג שעה וחצי ככה....

והיום למשל באימון כל סט הייתי בכשל חוץ מהראשון או גג שני שהם יותר לחימום...

אז מה זה לא טוב..?