|
בחור חדש צריך עזרה בתוכנית החיטוב שלו
שלום שמי מאור , אני חדש בפורום:) ברוך הבא לי...
התחלתי לפני חודש ושבועיים ללכת לחדר כושר אני עכשיו בתוכנית ה Ab ארבע פעמים בשבוע התחלתי גם חיטוב , ירדתי בפחות מחודש ב10 קילו מאז תחילת החיטוב אני עושה תחיטוב חודש מינוס ככה... התחלתי עם 86 קילו קיום אני 76 הגובה שלי 173-174 ואני עוד חודשיים בן 18 רציתי לדעת אם התפריט שאני אוכל בחיטוב זה טוב או רע... תודה מראש: ארוחת בוקר- 2 קרקרים 4 מלפפונים ארוחת צהרים- פיתה \ 3 כפות אורז \פסטה בשר כל שהו ללא שומן או ממש מעט לא ידוע כמות כל כך חחח ואז לפני חדר כושר כוס קפה ללא סוכר ארוחת ערב- פרי פעם ב3 ימים אחרי חדר כושר להעלת רמת הסוכר 4 מלפפונים 3 ביצים ללא חלמון + קופסאת טונה במים 2 קרקרים \ ברנקפלס זהו בעיקרון להדגיש שאני לא אוכל בורקסים קורוסונים שותה רק מים לא אוכל סוכר לפעמים סוכרזית בתה \ קפה מקפיד לאכול 2 ארוחות עם חלבונים ביום ולהוריד את הפחמימות ארובי- מבצע בערך שעתיים ארובי בשבוע של ריצה נטו עם זה הורדתי 10 קילו אני לא מרגיש רעב כבר אני ממשיך להתפתח ולהרים משקלים כבדים יותר השאלה אם זה הדרך הנכונה או שאני עושה טעות איפה שהו.. בנוגע למה אני לא אוכל מוצרי חלב? אני מקיא מגבינה לבנה ומקוטג':p תוד מראששש |
LiLSauce התפריט שלך בעייתי קצת !
יש לי שאלה, והצעה! שאלה : לאן אתה רוצה לרדת יותר ? 174 על 76 זה בסדר גמור , צריך להוריד אחוז שומן זה כן ! הצעה : לפי התפריט הידע שלך בתזונה לא גדול במיוחד , ההצעה היא שתפנה לגיל הוא יעזור לך ! |
נכון מאוד תפנה דחוף לגיל כי חסר לך שומן איכותי+מוצרי חלב,ולמה פיתה?
|
שלום.
תפריט גרוע מיסודו , אין מה לשפר צריך תפריט חדש. http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94 http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=7994 תעזר בזה. |
תודה רבה הבנתי,
מי זה גיל? ומישו יכול לעזור לי להרכיב תוכנית חיטוב? |
גיל גרנות מנהל האתר ורשת חנויות ישראלבודי ומומחה גדול בארץ.
|
|
אחי אתה אנורקס :\
ותקן אותי אם אני טועה אבל אולי הורדת 10 קילו , אבל תודה שאתה לא רואה את זה כמעט על עצמך מבחינת השומן אני מדבר מה שאיבדת הוא בעצם שריר ובעיקר נוזלים התפריט שלך ממש לקוי ואתה בסופו של דבר תקרוס , וזה ממש ממש פוגע לך עכשיו בבריאות כמה שאתה חושב שאתה מרגיש טוב עם עצמך והכל זה ידפוק אותך באיזשהוא מצב... בקיצור בתור התחלה תקרא את כל המאמרים על תזונה שיש פה באתר ידע זה כוח לא רק שרירים.. לאחר מכן תבנה לעצמך תפריט מכובד לבד אם אתה לא רוצה ללכת לגיל כי גיל הוא לא אלוהים הוא הידע , אפשר לרכוש את הידע לבד ואפילו מומלץ וללכת לגיל כתוספת... גיל עולה כסף כמובן אם זו השאלה שלך , גיל גרנות והוא יועץ תזונה מקצועי מטעם ישראלבאדי(בעצם הוא ישראלבאדי אבל לא נדון בסוגייה :) ) בקיצור אם אתה בחיטוב לפי המשקל שלך הנוכחי אתה זקוק לפחות ל120 גרם חלבון ביום ולפי החישובים שלך יש לך כ50-65 גרם חלבון ביום משמע חצי מזה בפירוש אתה מאבד שריר והגוף שלך צועק לאוכל... התפריט שלך פה הוא כ-700-900 קלוריות בתפריט שלך שזה מאוד דל ואתה צריך לפחות 1500 כדי להביא לגוף שלך לחיות... בקיצור ידידי תתחיל לקחת את עצמך בידיים :\, שיהיה לך בהצלחה. |
תקרא תמדריך לחיטוב של משה, its da shit!
אני עכשיו עובד לפיו |
בונה מזה אתה אוכל כמו ציפור אין לך כמעט חלבונים אין לך כלום מזה התפריט הזה בטח כל ה10 קילו שירדת היו הרוב שריר כי אתה לא אוכל כלום אתה סתם תקרוס עם זה או שתילך לגיל או שתקרא מאמרים דחוףףף אתה צריך תפריט חדש לגמרי תמחק אותו מהראש שלךך
|
אוקיי חבר'ה תודה רבה
אבל לפי מה שהבנתי מהמדריך של משה שנמצא בעוגן צריך לאכול 50 גרם פחמימות ביום לי יוצא לאכול בין 50 ל 70 ואני גם דואג לסיבים התזונתים עם הברקנפלקס והירקות והפירות גם לוקח אומגה 3 אז אני לא מבין מה הבעיה? S : ואני אוכל בערך 75 - 70 גרם חלבון אז אני לא מבין |
חדש וצריך קצת עזרה בחיטוב
לדעתי תפריט טוב
|
גרוע,מאוד גרוע,אכי גרוע התפריט שלך,אפילו איאפשר לקרוא לזה תפריט :wacko:
כנס לאתר,לדף הראשי ותתחיל לקרוא מאמרים ! ורק שתדע לך לרדת 10 קילו בחודש זה פשוט לא בריא ! זה כמו 10 דפיקות פטיש בראש ... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ