תפריט לעליה במאסה... תגובות..:::
 

חלק לקוח מהאתר הראשי.....
תפריט לעליה במאסה...
נתונים: משקל 65 גובה 174-175 גיל 15

ארוחת בוקר:

קוטג' או גבינה כל שהיא....
3 פרוסות לחם אחיד (רגיל)
ירק כלשהו.
כף שמן זית.


ארוחת בניניים:
לחם אחיד (רגיל) עם טונה/ ביצה קשה.


ארוחת צהריים:

200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז
כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .


ארוחת ביניים

2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
2 פרוסות לחם אחיד (רגיל)
2 ירקות

לפני השינה:



טונה בשמן– חצי קופסה
סלט ירקות
חצי כוס אורז.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח.


אחרי האימון:

ביצה קשה+טונה בשמן.
4-5 תמרים.

מה אתם אומרים ומה אני צריך לשנות?

בגדול החלוקת חלבון שלך לא טובה.. יש לך ארוחה עם 60 גרם חלבון וארוחה עם 6.
גם הטונה בשמן לא משהו, או שתאכל במים או שתחליף למשהו אחר.. השמן בטונה לא הכי איכותי.
בבוקר לא הייתי לוקח שמן זית, לא הכי מומלץ לאכול שומן בבוקר.

בהצלחה :]

אז תגיד לי איפה אני צריך לשנות?

שתהיה חלוקה שווה בערך בחלבונים.. שלא פתאום ארוחה עם 60 וארוחה עם 6.. תעשה פחות או יותר שיהיה באותו סדר גודל. למשל ארוחה עם 40 ו20 זה סבבה.
את הכפית שמן זית תעביר למקום אחר
טונה בשמן אל תאכל ותעבור למים
והארוחת לילה שלך לא משהו, תאכל חלבון איטי: יוגורט, קוטג', גבינה.
וגם לפי מה שראיתי אין מספיק פחמימות ושומנים

אוקיי אני ישנה את החלבונים...
אבל אני שונא טובה במים אבל כשאני אוכל את הטונה בשמן אני מוציא את כל אבל את כל השמן...

יש לך המון פגמים בתפריט. ביצה קשה אחרי אימון לא מומלץ, יש המון שומן רווי בחלמון.
וגם חסר לך פחמ' ושומנים.
קיצר שב מחדש על התפריט

כן אבל זה קשה רצח לעבוד על תפריט זה קשה לבנות אותו

אחי אתה לא צריך תואר בשביל זה.
65*2=130 חלבון בערך
260 פחמימות בערך
30-40 גרם שומן בערך
תחלק ל 6-5 ארוחות שוות, סגרת תפריט.

בבוקר תוריד את השמן ותעביר לארוחה השניה אחרי אימון טונה בשמן לא טוב צריך טונה או מקור חלבון זמין שמן מעקב את הסיגה ותוריד גם את הביצה מאותה סיבה תעביר את הביצה לארוחה ליפני השינה וגם את הטונה בשמן תחליף לטונה במים ותוסיף כפית שמן זית לטונה או לסלט

:):):):) זה לא מילה במילה מה שאמרתי? :)

אוקי תודה ...
עוד יומיים אני יעלה לפוסט הזה את התפריט החדש...

עוד פעם עם "מעכב את הספיגה"?!?!? דיי זה לא משנה

בואנה אחי.איך אתה מצליח לאכול ארוחת צוהריים אחרי ארוחת הביניים.אחרות הצוהריים שלי היא דומה לשלך רק שאני אוכל 300-260 גרם חזה עוף,כוס בורגול,ירקות מבושלים {תירס ואפונה},סלט ללא הגבלה,3 פרוסות לחם חיטה ופרי.ואני בקושי גומר את זה..תיהיה בריא אחי................................

300 גרם חזה עוף? :\
למה כ"כ הרבה במכה?
כמה כבר אתה שוקל?

קבל סקופ ידידי הצעיר
טונה חלבון איטי, קוטג חלבון מהיר.
עדיף טונה לפני שינה וקוטג בבוקר ולא הפוך.
והתפריט שלו לא טוב כי ארוחה לפני אימון ואחרי אימון מעלות לי דמעות לעניים.

אין לך פה מספיק אוכל.

אני מטר 97 שוקל 76 לא אכלתיייי 18 שנה בצורה נכונה ועכשיו התחלתי.בגובה שלי ובחילוף החומרים שלי אני צריך לאכול הרבהההה...:|

זה יותר מידי לארוחה אחת.. אני בטוח שיש חוסר פרופורציה בין הארוחות.
במקום לאכול בבת אחת 300 גרם, תאכל 150-200 ובארוחה אחרת תוסיף את השאר. ככה שיצא לך בכל הארוחות +\- אותו מס' חלבון.

בקשר לאליאב - קוטג' חלבון מהיר? :blink:

התלבלבת אחי, טונה מהיר, קוט'ג איטי.