צריך עזרה בבניית תפריט
 

יש לי קרס והרבה שומנים מיותרים באיזור הבטן והחזה. אני צריך תפריט של תזונה נכונה.
עד עכשיו הייתי אוכל הרבה וכל היום (זה כולל פיצות עוגות והרבה שטיות אחרות).
אני בן 19 שוקל 65 גובה בערך 1.75. איזה אוכל אני צריך לאכול באיזה כמויות איזה שעות וכו'...?

שכחתי לציין שהפסקתי לאכול את כל הפיצות והדברים האלה אני גם משתדל לא לאכול אוכל שכולל שמן (מתוגן) ושומן. ולמרות זאת אני בטוח שהתזונה שלי היא לא נכונה.

תתחיל לקרוא מאמרים באתר אחי..
אתה חושב שלמישהו בפורום יש זמן לשבת
איתך ולהסביר לך איך אוכלים ולבנות לך תפריט..
שלא תחשוב שהיחס שלי מגעיל או משהו פשוט זה לא עניין של כמה דק'..

הבנתי איך אוכלים :) תפריט אני לא יודע איך לבנות. אם זה לא עניין של כמה דק'
מישהו יודע איזה תפריט בריא לבן אדם ממוצע? (כלומר למישהו שהוא לא שמן ולא רזה)

תן נתונים..

כנס לאתר הראשי ותתחיל לקרוא מאמרים אתה לא יודע כמה שזה יעזור לך