אימון גב - Ab
 

אהלן,

אני עובד עפ"י תוכנית Ab

האימון גב הוא:
פולי עליו - 4 סטים
משיכת מוט V מלמעלה - 3 סטים

אם אני לא מגיע לפאמפ
מסור - 3 סטים

מה אומרים ?

בסדר.. כמה חזרות?
התרגיל השני זה T-bar?

טי באר זה מלמטה לפי מה שידוע לי.

השני זה פולי עליון עם ידיות אחיזה בצורת V

אני מניח שאתה עובד בתוכנית AB 4 אימונים בשבוע, היא הכי נפוצה מבין ה-AB. ואם כן - יש לך מספיק סטים והכל טוב, אבל... שווה לך לחלק את הסטים בין משיכה (מתח, פולי) לחתירה (בנט אובר רוו, מסור) וכד'... ז"א - תעשה תרגיל ראשון 3-4 סטים של חתירה ואח"כ 3-4 סטים של משיכה. כדאי מאימון לאימון להחליף את הסדר. אם עשית אימון ראשון בתרגיל הראשון חתירה, אימון הבא תתחיל ממשיכה.

נ.ב
פאמפ זו לא אינדיקציה לגדילה, ואם אתה מאמן נכון את הגב, אין שום סיבה שלא תרגיש פאמפ.

מ"ס החזרות נע בין 7-8.
משקל מקסימלי כמובן.

ד"א חב'רה כמה אתם עושים בפולי עליון ? כמה משקל בק"ג ?

אחיזה צמודה(רוחב כתפיים) הפוכה
17 פלטות 8 חזרות
18 פלטות 6 חזרות
19 פלטות 5 חזרות

לא יודע כמה משקל זה
זה הפלטות הארוכות האלה
בערך 100 קילו אולי פחות...

חח אחיזה צמודה זה רוחב כתפיים ?, בשבילי אחיזה צמוד זה יד צמוד ליד...

מה איתכם אנשים כמה אתם עושים במכונה בפולי עליון ?

ד"א משקל ממש יפה .. אתה יכול לתת נתונים כמה זמן אתה מתאמן משקל וכו'..

גם לפי מה שידוע לי פשוט לא הבנתי בהתחלה על מה לעזאזל הוא מדבר :blink:

כן הבנתי תודה

אל תשווה ככה זה חסר טעם , בכל מכונה זה משהו אחר...
אצלי במכון אני שם את כל המכונה שזה 100 קילו ועוד מביא משקולת של 20 ומניח על זה
ועושה 10-11 חזרות בקלות בתחילת האימון...לעומתה יש מכונה אחרת שבה אני שם 80 קילו ועושה שם 8-9 חזרות.

מזה משנה ? עדיין כולם עובדים בק"ג.

חוץ מהאחיזה הכל אותו דבר.