האם בשלב חיטוב מיתקדמם יש להפחית את הדקסרוז אחרי אימון ?
 

אני לוקח סוכר ענבים 0.4 גרם לקילו בנוסף עם החלבון אחרי האימון.

למעשה זה שליש מהפחמימות שלי בתפריט

האם בחודש האחרון של החיטוב רצוי להפחית את הכמות הזו של הסוכר ענבים ? זה כזה נחוץ לספיגת החלבון או להיתאוששות ?

תוריד את המינון ליחס של 1 ל 1 או 2 ל-1 לטובת החלבון.

ממש לא.
תוריד פחמימות ממקום אחר.

הכל תלוי בסה"כ היומי.

אחרי האימון אני שותה 40 גרם חלבון ו 30 גרם סוכר ענבים.

לא הבנתי מהתגובות אם יש אפשרות להוריד את הסוכר ענבים לדוגמא לחצי מזה ? זה יהיה יותר מועיל לחיטוב או מזיק לספיגת החלבון ?

אין לי ממש מאיפה עוד להוריד פחמימות, מקורות הפחמימות היחידות שיש לי זה מ 30 גרם ש'ש בבוקר + 2 פרוסות לחם במהלך היום.

כל שאר הפחמימות זה הגרמים הבודדים שיש בירקות, בקצת חלב עם הקפה, בטיפה מהביצים, בגרמים שיש באבקת חלבון וזהו.

אני מצטט לך עכשיו משפט שגיל כתב על למישו בפורום ''סוכר ענבים- פחמימה פשוטה בעלת ערך גליקמי גבוה.
ההמלצה היא לשלב אותה במיוחד לאחר אימון על מנת ולעודד את חידוש מאגרי הגליקוגן בשריר ( מאגרי האנרגיה של השריר).
ההמלצה היא ( המלצה יבשה בלבד- יש להתאים אותה אישית לכל אדם) - פי 0.8 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף.
אם אתה שוקל 60 ק"ג, עליך לשלב 48 גרם מיד לאחר אימון.

בהצלחה!''
הינה הפוסט אפילו רק לחפש http://www.israelbody.com/showthread.php?p=584808


בקיצור אל תפחית זה לא מה שישפיע לך על החיטוב

בחיטוב זה 0.4 לא 0.8.

אני שואל אם אפשר לרדת מ 0.4 בשלבים מתקדמים של החיטוב.

בחיטוב (תלוי בסוג הדיאטה) עדיף שרוב הפחמימות יהיו סביב האימון

הגוף ישתמש בפחמימות שאתה צורך מסביב לאימון בכדי לחדש מאגרי גליקוגן והתאוששות, אין חשש גם בחיטוב.

אמת ויציב!

רב תודות לכם