משיכת טרפזים
 

אני עובד לפי תכנית ab 4 פעמים בשבוע, abxabxx בחלוקה של a- חזה+כתפיים+טרייספס+בטן
וb-גב+רגליים+בייספס+אמות. הבעיה היא שאני מתלבט אם לשים 3 סטים משיכת טרפזים (shrug)
באימון גב או באימון כתפיים. הבעיה שלפי החלוקה אני אמור להכניס את התרגיל באימון שבו הטרפזים העליון והאמצעי
הכי עובדים כדי לא לפגוע במנוחה שלהם...
תרגילי הגב אצלי:
מתח
חתירה גבוהה
חתירה נמוכה

תרגילי הכתפיים:
לחיצת כתפיים/מיליטרי
כפיפת כתפיים בדאמבלס
הרחקת כתפיים בדאמבלס


הבנתי שבלחיצות כתפיים למיניהן הטרפז העליון והאמצעי משתתפים,
ושבחתירות למיניהן הטרפז האמצעי והתחתון משתתפים, אז השאלה איפה הם יותר דומיננטים?

אז מהניסיון שלכם ומהידוע לכם בבקשה תאמרו לי אם לשלב את התרגיל באימון a או באימון b..

תודה מראש למגיבים, כל תגובה תתקבל בברכה.

הטרפזים עובדים יותר בכתפיים עדיף שתשים אותם בכתפיים..

מקפיץ, צריך עוד דעות בבקשה...

נראה לי תרגיל מיותר בגדול

משיכת טרפזים אני יכול להעיד שזה תרגיל שעוזר
הייתי צריך לעבוד על אחיזה ועשיתי משיכת טרפזים כזה 'בדרך'
יכול להעיד שיש שיפור יפה בטרפזים

וואי שאלה טובה איפה הטרפזיםפ עובדים יותר בכתפיים או גב? תעלומה מבחינתי

תלוי באיזה תרגילים אתה עובד גב ובאיזה כתפיים
למשל אם באימון כתפיים אתה עובד חתירה בעמידה הטרפזים מאוד דומיננטים

גם בהנפות...
אבל בכל מקרה אני גם חושב שזה תרגיל מיותר...
הטרפזים עובדים גם בכתפיים וגם בגב לא חושב שצריך תרגיל ספציפי...