יום סיירות - מה צריך לאכול לפני?
 

שלום שלום,
יום סיירות, למי שלא יודע, זה יום גיבוש של מאמץ פיסי גבוה שכולל ריצות, ספרנינטים והרבה תיזוזים שכאלה.
מגיעים לגיבוש הזה בערך ב8 בבוקר והוא נגמר בערך ב4 בצהרים. לא כל הזמן הזה גדוש בפעילות גופנית אינטנסיבית אולי חצי ממנו אולי גם פחות.
בכל מקרה, זה יוצא שיש לי רק ארוחת בוקר (אני חושב).
מה שאני רוצה לשאול, זה דבר ראשון מה אוכלים יום יומיים לפני הגיבוש,הבנתי שצריך לטחון יום-יומיים לפני פסטות והרבה - פחמימות, אם זה נכון אז מה בדיוק לאכול וכמה ואיך ומתי?
ומה אוכלים בבוקר, על מנת שמצד אחד יהיה לי כח ומרץ לגיבוש, מצד שאני אם אני יאכל יותר מדי אני עוד יקיא וזה רק יכביד עלי. אם אפשר לפרט מה בדיוק לאכול.

לא יודע אם זה קשור, אני שוקל 63, גובה 178. לא אוכל הרבה בדרך כלל.
אני מרגיש יותר טוב לעשות פעילות גופנית על בטן ריקה, אבל אם לא אכלתי בכלל לפני זה אני מתחיל לראות חושך בעיניים.

תודה רבה!

הייתי ביום סיירות הזה(קשה מאוד אבל אפשר לעבור-טיפ שלי,יותר חשוב לעזור אחד לשני מאשר הביצוע הספורטיבי!! אני נכשלתי למרות שהייתי מצטיין אבל תמיד סיימתי בין הראשונים ולא ספרתי שמנים וכאלה ודווקא שמנים וחלשים שעזרו אחד לשני עברו--בעצם זה מדמה מלחמה וכו')תאכל יום לפני הרבה פסטה או פחממה מורכבת אחרת זה טוב מאוד למישהו שהולך לבצע פעילות ספורטיבית עצימה מאוד יום אחרי(מרתון,אופניים) באותו יום בבוקר תאכל משהו קל כגון גבינה,לחם קל וירק ירוק ותשתה הרבה מים וזהו אל תכביד יותר מידי כי בסוף תיהיה לך תחושת כבדות(תתכונן לסחוב שקי פק"ל,לרוץ לגבעה הלוך חזור עשרות פעמים,לזחול בחולות בקיצור יפתחו לך תת'חת,אני מזמן עשיתי את זה,מרץ 03' כבוד!!! בהצלחה.

תגיד אחי כמה הזמן עבר אצלך בין צו ראשון ועד שקיבלת מכתב בקשר לסיירת?

חצי שעה לפני דפוק בננה וכוס קפה שחור (*לא* נטול קפאין) חזק!, בלי סוכר
שעתיים לפני איזה 100ג' שיבולת שועל טבעית איזה יוגורט 0%שומן וזהו

שיבולת שועל לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הסיבים הגבוהה, וגם יוגורט לא הייתי ממליץ בגלל תכולת הלקטוז שיכולה לגרום לאי נעימויות בקיבה במהלך הריצות.
אני אישית ב4 וחצי בבוקר אטחון בטטה ואשתה לבני ביצה, בנוסף אני אקח איתי חטיפי חלבון שיהיו איתי פירות יבשים אולי, וגם האמר ג'ל אחד שקניתי ממזמן :wiggle:
למתי קיבלת יום סיירות?
קיבלתי ל3.1

מה ההבדל בין בננה לסוכר ומה תעזור בננה חצי שעה לפני? רק תזיק

למה תזיק? היא תתן לו עוד פוש של פחממות שיהיו זמינות בדיוק שהוא מתחיל את האירובי
בננה אחת לא תגרום לנפילת סוכר

תראה
 

לפי דעתי לא כדאי לך להעמיס על עצמך יותר מידי
בלילה לפני תאכל כמו שצריך ובבוקר תאכל איזה בננה או שתיים או פירות יבשים ואיזה חטיף אנרגיה והכי חשוב זה תשתה הרבה מים (אני אישית לפני הגיבוש שתיתי בקבוק ליטר וחצי עם שתי כפיות סוכר וחצי כפית מלח כי הנתרן עוזר לך לשמר את הנוזלים בגוף), והאמת לא נראה לי שתזונה נכונה זה רק מה שיעזור לך לעבור את הגיבוש, זה אולי יעזור לך קצת בהתחלה אבל בסופו של דבר כולם מגיעים למצב שהם כבר גמורים ואז מתחיל המבחן האמיתי מי סובל וממשיך ומי נשבר.:wacko:

אוקיי, בואו נסכם.
יום לפני, צהריים אני אוכל משהו כמו פסטה (מחיטה מלאה) + שניצל (או משו בסגנון), בערב אותו דבר, הרבה הרבה פסטה שוב פעם, והרבה מים.
בבוקר יש לי ארוחת בוקר ב5וחצי בערך, אני אוכל משו קל? לחם קל עם גבינה? אין משהו עדיף על זה? אולי לחם עם דבש? שמעתי שזה טוב. אגב זה יספיק לי? זה נראה לי קצת, אני צריך כח לכל היום.
אחרי הארוחת בוקר, יש לי דרך של איזה שעה וחצי עד לוינגייט, אז אני יכול ככה חצי שעה לפני לאכול איזה בננה, וזהו? זה יהיה מספיק טוב?

שמישהו שמבין עניין יסביר לי בבקשה בדיוק מה לאכול בארוחות יום לפני, בארוחת בוקר, ובחצי שעה שלפני שאני מגיע למקום.

תודה

מה זה פוש של פחמימות?
הוא צריך יום לפני זה לאכול הרבה פחמימות בשביל לוודא שמאגרי הגליקוגן מלאים ב100 אחוז.
(יש 300 גרם פחמימות בגליקוגן - סתם ידע כללי).

באותו בוקר (לא משנה שעה - שעתיים לפני ההתחלה) הוא צריך לאכול פחמימות נניח איזה 30-40 גרם לחפות על מה שאיבד בלילה ועל מה שיאבד אולי עד התחרות.
לא צריך שיהיה סוכר בדם ולא צריך את השטויות האלו לקראת התחרות.

לאיזה תאריך אתה ?
אני ב-3.1

אתה בטוח בקשר לקטע של הלעזור אחד לשני?
כי לפי מה שהבנתי יום סיירות זה יום אינדיוידואלי, כל אחד לעצמו, ככה הסבירו לנו בכושר קרבי - שביום סיירות לא אמורים לעזור ולהיות מגובשים זה כל אחד לעצמו.
והבנתי שככה מסבירים לך גם ביום עצמו.
מה אתה אומר?
ברור שאני לא הולך להיות מניאק ולדחוף אנשים, אבל אם מישהו מתקשה או נופל, הבנתי שלא חובה לעזור לו, זה לא מה שמחפשים ביום הזה (בניגוד לגיבושים אחרים כמו מטכ"ל,שייטת וכו')..

באיזה תאריך אתה?
אני ב-3.1

זה הטעיה אחי! אני יודע מה אני מדבר!

יום סיירות שאני עשיתי זה הכנה לגיבושים של שייטת,מט"כל וחובלים---מי שסוחב את האלונקה הסיכויים שלו טובים מאוד+לעזור+יכולת טובה סבירה+מנהיגות.

סבבה, תודה על הטיפ.

אני ב9.1, אני מרחובות.

בקשר לקפה, כדי לשתות קפה כמו שאמרו פה? על הבוקר? זה יהיה בסדר? לא יכביד עלי?
קפה+לחם קל עם ממרח כלשהו(חמאת בוטנים\דבש?)+בננה והרבה מים, זה בסדר לארוחת בוקר?
ולפני האימון כחצי שעה עוד בננה ואולי כמה צימוקים?

קפה זה טוב ובננה זה טוב אבל לא להשתגע יותר מידי כי הפסטה זה מקור מצויין אני זוכר חב'רה שהקיאו ביום הזה בגלל שהם אכלו לפני אתה צריך לעכל את האוכל ובשביל שלא תרגיש תחושת כבדות ושהאוכל לא "יעלה" לך זה ממש לא נעים ובהצלחה.

תתחיל כמה ימים לפני להעמיס פחממות מרכובות

טיפים לא רעים

:jockey:

למה סיבים ולקטוז לא מומלץ לפני אירובי?