גב תחתון - עזרה
 

אני גם ככה יש לי בעיות בגב תחתון ככה שאני מנסה לשמור עליו כמה שיותר.
איזה תרגילים אתם ממליצים לעשות ככה בסוף אימון משהו קליל בשביל לחזק גב תחתון?

הדבר הכי קליל לגב תחתון זה לעשות במכשיר אני בטווח שיש לכם במכון שנשענים עם הרגליים יש מקום לרגליים ופשוט יורד ועולים עם הגוף כאשר הבטן לכיוון הרצפה...
אני אנסה למצוא לך את התרגיל שתראה.


עריכה : מצטער נשמה אני לא מצליח למצוא את התרגיל אני מקווה שמישהו אחר ימצא לך או יסביר לך טוב יותר...
בכל זאת זה פשוט איזו מכונה שאתה נמצא עלייה כאילו שוכב עלייה עם הבטן היא קצת כלפי מעלה אבל הבטן והגב בחוץ רק הרגליים תפוסות ואז יורדים ועולים עם משקולת למשל.

התכונתה לזה?
אפשר לעשות את התרגיל הזה עם המכשיר של הפשיטת רגליים...

בדיוק.

אה לא נשמות אין לי דבר כזה במכון חח
הייתי עושה על הכבל קרוס.. אבל הוא כבר לא ממש עוזר אני רוצה לגוון קצת

כמו שאמרתי, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה גם עם המכשיר של הכפיפת ברכיים ולידו תשים ספסל קטן (ככה עושים אצלנו).
זה המכשיר שהתכוונתי
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html

קח ספספל רגיל שכב בקצה שלו, תוציא את כל הגוף עד אזור מפרק הירך, תבקש ממישהו שיחזיק לך את הרגליים ויאללה לעבודה.

אפשר גם לעשות את התרגיל הנ"ל בשכיבה על הבטן (על הריצפה) עליה קלה על הראש והכתפיים למעלה וחזרה למטה.

לשכב על הבטן או על הגב?

מישהו?

כמו בתמונה, שהבטן תהיה לכיוון הרצפה.