|
תוכנית Abc חדשה 4 פעמים בשבוע
אימון A
חזה : לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת כנגד מוט ישר בשיפוע חיובי 3x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע שלילי 3x6 פרפר / קרוס אוור 10x2 יד קדמית : כפיפות מרפקים כנגד מוט שטוח 6x2 כפיפות מרפקים יד יד 8x2 כפיפות מרפקים בעמידה עם כבל 8x2 אימון B גב : מתח פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3x8 פולי רחב לפנים 3x6 מכשיר 4 (חתירה) 8x2 מסור 10x2 יד אחורית: מקבילים 8x2 לחיצה צרפתית 8x2 לחיצת חזה ידיים צמודות 8x2 אימון C רגליים : סקאווט X46 לחיצת רגליים 3x8 כפיפות ברכיים במכונה 3x8 פשיטת ברכיים במכונה 2x8 כתפיים : לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 2x6 הרחקת כתפיים לצדדים 2x8 פרפר הפוך /הרמת משקולות קדימה בישיבה 2x8 בטן 3 פעמים בשבוע . מה דעתכם ? בבקשה תגיבו . |
למה אתה עושה בין 6 ל 8 חזרות באימון חזה ?
אתה עובד על כח או היפוטרפיה ? |
ציטוט:
|
ואאלה סבבה של תוכנית
בטן אפשר לעשות פעמיים בשבוע כתפיים תוסיף סט לכל תרגיל |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה עושה 2 סטים בסוף זה לא נותן לך הרבה אני מציע לך לעשות לחיצת חזה כנגד מוט בלי שיפוע 4 סטים 12 8 6 חזרות לחיצת כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי תעשה 3 סטים 8-10 חזרות תעשה פלייס 4 סטים או לחיצה בשיפוע שלילי 4 סטים יש לך פוללל סטים ליד קדמית אתה נורמלי?? תעשה 9 סטים מספיק 4 3 4 לקחת במקרה מהתוכנית שלי כי זה ממש ממש דומא? זה כל כך דומא לשלי רק שינת על אותו בסיס |
ציטוט:
ולא לא לקחתי את התוכנית שלך , בניתי בעצמי :] |
ציטוט:
6 סטים לא מספיק תתן 9 סטים 2 2 2 זה כלום אתה צריך קצת "לפצוע" את השריר תן 12 סטים לגדול 9 לקטן אבל אל תעשה נגיד 2 סטים בסוף כי באמת לא יתן לך כלום! |
ציטוט:
|
למה באימון גב אין גב תחתון? תחליף את הפולי רחב לפנים לדאדליפט זה דבר ראשון....
דבר שני ביד אחורית לחיצת חזה ידיים צמודות תבצע את התרגיל ראשון ומקבילים אחרון... סך הכל אחלה תוכנית דומה לשלי... |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא רוצים לעזור לך ונותנים לך תוכנית אימונים כזאת עצימה.... בן כמה אתה? |
ציטוט:
ואני עוד מעט בן 18 . |
ציטוט:
... זה אומר שתתחיל עם דאדליפט אם אין פציעה כלשהי.... לילה טוב... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ