תזונה נכונה (?)
 

אני במאסה חודשיים והחלטתי להפסיק להגביל את עצמי לתפריט כי זה קשה לי מבחינת סדר היום ונמאס לאכול אותם דברים.

בעקרון אני מקפיד לאכול 2400 קלוריות עכשיו אני עולה ל2600 כל יום עם אימון
ביום בלי אימון אני אוכל 2100 בערך פשוט מוריד 50 גרם תמרים וסקופ חלבון.
שוקל 65 מטר 64

נא ביחנו את רשימת המאכלים:
חלבונים - טונה, חזה עוף, קוטג, גבינה צהובה 5%, פסטרמה, מעדני 0%, פסטרמה.
מגיע ביום עם אימון ל150 גרם חלבון
בלי אימון 120

פחממות- אורז לבן 150 גרם כל ארוחה , פירכיות, לחם קל, פייבר 1, גרנולה של ממרמולייט.
4-6 פירות ביום.

שומנים : חמאת בוטנים ושמן זיית

זה נראה לי יותר בכיוון של חיטוב ידידי , למה אתה אוכל כל כך מעט , כשאין לך שמץ כמה אתה שורף?

כמה פחממה בסה"כ ביום ?

אל תסחף חיטוב 2400 קלוריות? אני מוכן לחטב ככה
bmr 1600
400 קלוריות באימון
+400
2400
אני עולה בנוזלים לכן אני יוצא מנקודת הנחה שאני מעבר לנייטרלי.
עכשיו אחרי חודשיים עליתי 3 קילו, ואני מעלה ב200 קלוריות את המאזן הקלורי .
אני מוכן כל חודשיים לעלות 3 קילו כי זה מרגיש יחסית נקי. אני מאמין שיש 700 גרם שריר. השאר שומן ונוזלים

לגבי הפחממות - וואלה אחי לא יודע אני דואג לחלבונים השאר זה פחממות
אני אוכל 300 גרם אורז באופן קבוע ובבוקר תמיד פחממות מורכבות (לחם פרכיות)