עייפות כללית - האם בגלל התפריט
 

שלום לכולם בזמן האחרון יש לי מן עייפות כזאת בהתחלה חשבתי שאולי אני אוכל פחות מדי בכל מקרה אני מפרסם תפריט הינו תפריט חיטוב תנו לי דעות אשמח לשמוע ולקבל עזרה

בוקר
50 גרם קינמונים
200 מ"ל חלב
סקופ חלבון

10:00
1 יוגורט אפס אחוז
1 מלפפון

13:00
150 גרם חזה עוף + 50 גרם אפונה מבושלית
2 ירקות
כפית שמן זית

16:00
פחות או יות אותה ארוחה כמו מקודם

18:30
1 יוגורט 0 אחוז + כפית סוכר ענבים (לפני אימון

אחרי אימון שייק חלבון עם סוכר ענבים

21:30 לערך

6 חלבוני ביצה סלט ירקות גדול + כף טחינה


משקל שלי נכון להיום 75 קילו אחוז שומן אני מאמין סביב ה-14 15
בזמן האחרון היו לי לא מאט צ'יטים והתחלתי לחזור עכשיו כמו שתריך לאימונים
מתאמן abc + 5 אירובי בשבוע

זקוק לעצות תודה מראש

אין לך פחמימות!
אורז/תפו"א/לחם...

גם בחיטוב צריך דלק...(פחמימות)

נ.ב.
מה לגבי שתייה ?

אפונה נחשב פחמימה
 

אני שותה הרבה ואוכל אפונה וקורנפלקס בבוקר
לא מספיק?
נראה לי שכן
אני מעוניין בחיטוב ובאמת בשבועיים האחרונים חגגתי מבחינת צ'יטים חח כמעטל כל יום והיום זהו תופס את עצמי מה אתה אומר זה לא מבספיק?

כמה ה rmr שלך וכמה קלוריות התפריט ?

סלח לי על הבורות
 

Rmr ?
לגבי קלוריות בסביבות ה-1800 משהו כזה פלוס מינוס

מבחינת קלוריות זה לא מצב של עייפות, אבל אתה צריך לבדוק שאולי צריכת פחמימות נמוכה גורמת לך עייפות

בדרך כלל פחות מ 2 גרם לקילו הקבה חשים עייפות

אני צורך 1~ לקילו ומסתדר עם זה טוב

תודה על העזרה
 

תודה על העזרה

תעשה פעם בשבוע העמסת פחמימות מתונה

תגדיר מתון : )
 

יש לי תחושה שזה גם יעזור בשריפת שומן מה אתה אומר כמה להעמיס?

אתה בחיטוב או מסה ?.. זה נראה כמו תפריט לאנרוקסים.

חיטוב אוקי..

אין לך כמעט פחממות, מה אתה מתפלא שאתה עייף.

חחח לא מתפלא אבל...
 

כבר עשיתי חיטוב בעבר לא יודע אולי משהו לא טוב שאני עושה זה ממש עייפות כבדה
אני אוכל לא מעט ירקות לא נראה שיש בעיה של ויטמינים וכו'

תחשב את כמות הפחממות, כנראה שהפעם אתה שוקל יותר, ומכניס את אותה כמות בערך או פחות. ולכן אתה מרגיש כך.

כנראה שחכת, שגדלת במסת שריר, מהחיטוב הקודם.

סביב ה-120 נראה לי משהו כזה
 

כדאי להישאר ולעשות העמסה אחת לשבוע ? אם כן איזה כמות והאם זה מועיל להתקדמות החיטוב?