עזרה בקשר לתוכנית אימונים....
 

יש מישהו שיוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימונים טובה? אני מתאמן בערך חצי שנה!

ואני עובד Ab אבל הייתי רוצה שמישהו יעזור לי לבנות תוכנית רצינית

אז אם מישהו יוכל לעזור לי פה או במסנג'ר או איי סי קיו...


תודה!

תביא מסנג'ר אני אעזור לך

כנס
 

llkk

אני יכול לעזור לך בזה אחי.
תביא לי נתונים והכל.. ותגיד לי דגשים.. אני אעזור לך.
בנוסף אני מקווה שאתה שומר תזונה.

Nickname
מה נסגר תעלה כבר את התוכנית שבניתי לך אולי היא צריכה שיפורים...

הנה התוכנית...
 

בן 16 ו 7 חודשים.. 1.83 ושוקל 75
מתאמן ככה חצי שנה


חזה כתפיים יד אחורית A

גב רגליים יד קדמית B


A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,6
לחיצת חזה דאמבלים 3 סטים של 10
קרוס אובר שלוש סטים של 8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים של 10
הרחקת זרועות בשיפוע חיובי 3 סטים של 10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 12,10,8,6
לחיצת חזה צר 3 סטים של 8-10


B
גב
מתח(רוחב כתפיים) 3 סטים של 10
טי באר 3 סטים של 8
חתירה 3x8

רגליים
Squat 12,10,8,6
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10
ותאומים רק אם אתה רוצה אז 3 סטים של 10

יד קדמית
פשיטת מרפק מוט ישר 12,10,8,8
פשיטת מרפק בפריצ'ר 3 סטים של 10



אשמח לקבל הצעות לשיפור אולי מישהו ממליץ על תוכנית אחרת או כל תגובה ...

תודה לכולם (ולאיתן שבנה לי את התוכנית)