ישראלבודי - אוכל אחרי אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - אוכל אחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=37328)

dani456

17-07-08 00:06

אוכל אחרי אימון

מה מומלץ לאכול אחרי אימון?
האם 2 ביצים וחצי קופסת טונה זה מספיק?

idoshaq

17-07-08 00:18

רצוי לשלב פחמימה + חלבון
אם אתה רוצה אפשר להוסיף גם מנת שומן אבל זה לא רצוי כי השומן יעקב את ספיגת החלבונים בגוף..
דוגמאות למנת חלבון + פחמימה:
קופסת טונה + 2-3 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג + 3-4 תמרים

זה מאוד אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם..
לגבי שומן איכותי אתה יכול ללכת על טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים..

Holy_Templar

17-07-08 07:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dani456 (הודעה 586419)

מה מומלץ לאכול אחרי אימון?
האם 2 ביצים וחצי קופסת טונה זה מספיק?

כעיקרון אני צורך גיינר (אבקה לעלייה במסה) אז אני לוקח 125 גרם של האבקה וזה די מספיק מבחינת חלבונים שומנים ופחמימות , אני גם על הדרך מוסיף איזה קופסת קוטג' או טונה במידה ואני מרגיש שצריך :)

אבל כמו שאמרו זה די תלוי בך ...

king l8

17-07-08 17:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idoshaq (הודעה 586427)

לחם קל לא טוב אחרי אימון הוא צריך הרבה פחמימות ובלחם קל אין כמעט פחמימות ..
תאכל איזה 2-4 לחם לבן עם הטונה או קוטג .. לפי הנתונים שלך !

moshebe

17-07-08 17:56

פורמולות : 0.24*משקל הגוף - חלבון
0.8*משקל הגוף - פחמימה (עדיפות לבעלת אינדקס גליקמי גבוהה )

ארוחה טובה לאחרי האימון יכולה להיות:
חלבון - טונה/קוטג'/אבקת חלבון/ביצים
פחמימה- תמרים,בננה וכו' ..

idoshaq

17-07-08 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8 (הודעה 586815)

התכוונתי ללחם עינן מחיטה מלאה, טעות שלי
תודה ששמת לב! :)

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:19.