|
כמה חלבון ביום ללא אימון?!
לכמה גרם חלבון אני זקוק ביום שבו אני לא מתאמן?
תודה! |
כמו ביום שאתה כן מתאמן.
|
ציטוט:
|
בוא נגיד ביום אימון אתה צורך שותה אבקת מי גבינה לאחר האימון
וביום ללא אימון תוותר על האבקה ... וזהו |
ציטוט:
|
מה שאני עושה ביום ללא אימון אני פשוט מוריד את הפחממות שבאות ביחד עם השייק לאחר האימון ומפצל את השייק חלבון של 30 גרם לשתי מנות ושותה אותם בשתי ארוחות בנוסף לאוכל הרגיל
|
ציטוט:
אז מה שהו רוצה : כניראה זה לוותר על ארוחה קטנה או שייק כי הגוף לא זקוק לקלוריות האלה ביום ללא אימון ! הבנתה ? סיקס פאק אני צודק ? אבל אני אישית צורך אותה כמות של קלוריות גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון ... לדעתי 300 קלוריות לא ישנו הרבה + אני עולה אחשיו במסה מהר יחסית 1500 קלוריות מעל ה BMR :) |
ציטוט:
|
תוריד את השייק של אחרי האימון זה בטוח אם אתם מחפשים עליה יותר נקיה כי מן הסתם קל לצבור משקל שמחסירים ימי אימון אני מציע להוריד גם משאר הארוחות את כמות הפחמימות אין צורך בהם בכמות גדולה סתם גורם לעליה של שומן יש כאילו שצריכים להוריד גם משהו כמו 800-900 קלוריות מהתפריט ביום ללא אימון במטרה לעלות נקי כמה שאפשר
|
ציטוט:
רובנו ביום אימון מוסיפים עוד קלוריות על מנת לשמור על מאזן קלורי חיובי למרות ההוצאה האנרגטית שנגרמת בעקבות האימון ואת הקלוריות האלה אנחנו מחלקים בין חלבון לפחמימה בין השאר בעזרת השייק וכך נוצר מצב שיש מעט יותר חלבון ביום אימון אבל בסופו של דבר חשוב כל יום לשמור על הרמה הגבוהה של החלבון גם ביום אימון וגם ביום ללא אימון. |
ציטוט:
*עכשיו.. ציטוט:
(bodybilder יוצא לי לתקן אותך הרבה זה לא מפריע לך נכון..?) |
ציטוט:
|
בוא אני אגיד לך מה אני עושה. ביום ללא אימון אני משאיר את השייק אבל את הסוכר ענבים אני מחליף בפופקורן מופחת שומן. בנוסף לזה, ביום ללא אימון אני אוכל פחות 50 גרם פחמימות (מוריד 10 גרם מכל ארוחה).
לגבי החלבון, לא הייתי ממליץ לך לאכול פי 2 גרם ממשקל גופך בגלל שהגוף שלך צריך בעקרון 1.8 גרם על כל קילו שריר בגופך. מעבר לזה יכול להווצר עומס על הכליות. נגיד בן אדם ששוקל 80 קילו והוא על עשר אחוז שומן, הוא בעצם צריך 130 גרם חלבון ביום ( 80 לחלק לעשר זה 8, שמונים פחות שמונה זה 72, 72*1.8=130). לפי דעתי הכי טוב זה לאכול פי 1.5 גרם חלבון ממשקל הגוף. ושאר החלבון יבוא ממקורות של חלבון לא מלא ( כמו לחם, פסטה וכדומה). ככה לא מסתכנים בפגיע בכליות. |
אני אגיד לכם מניסיון... פעם הייתי אוכל גם באיזור ה2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. והיום אני אוכל בערך 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף (ואם אתם עוקבים זה חצי ממקודם), ואני גדל אותו דבר.
אגב ניסיתי את זה בעקבות כמה דעות של אנשים מביני עיניין שאמרו שאין צורך בכל כך הרבה חלבון ושמספיקה לנו הכמות הסטנדרטית של 0.8 גרם לכל קילו משקל גוף. |
1 גרם חלבון? ואתה גודל טוב? אפילו אני לא העזתי לרדת מתחת ל1.5 גרם חלבון.
|
נשמע הגיוני 1 גרם לקילו ובהנחה שאתה אוכל מספיק קלוריות כדי לגדול זה סבבה
|
1 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף פחחחח.... מי שאוכל ככה אני שולח אותו להתאמן עם אמא שלי באירובי מדרגה או שיתאמן בבית עם קופסאות שימורים..
צריך לאכול לפחות 1 גרם חלבון על כל פאונד ממשקל גופכם זה אומר 2.2 יש כאילו מתאמנים ברמה גבוהה יותר יצטרכו גם 1.5-2 גרם לכל פאונד עם אחד גרם לקילו לא תגיעו ממש לשום מקום . |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
אתה רציני? אני אמור להחשיב גם את החלבונים הלא מלאים בתפריט שלי?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ