פיתוח גוף- שחקן כדורגל תעזרו קצת
 

שלום אני שחקן כדורגל בן 17 גובה מטר 75 משקל 60
הגוף שלי חטוב ויש מבנה של שרירי בטן+חזה אבל אני רוצה לעלות במסה ולהיות יותר מנופח.
תודה על העזרה

דיי כבר עם המילה ניפוח.
לעלות במסה? תתחיל לאכול, תתאמן ותישן, אין מה יותר להגיד לך.. תתחיל לקרוא מאמרים תבנה לך תוכנית אימון ותפריט תזונה.

מה קרה מרביצים לך בבית מה אתה תוקף יגנוב
ויש פה מישהו אחר שיכול לעזור לי ותגידו לי אם זה תקין המשקל שלי או שאפשרי לעלות עוד איזה 5

אתה יכול לעלות עוד כמה שבא לך מבחינת המשקל.

אבל השאלה שלך רלוונטית בערך כמו שאני אגיע לפורום של הקבוצה שלך
ואשאל איך לשחק כדורגל ואיך להתאמן
זו תורה שלמה
www.israelbody.org
- כנס לכאן ותתחיל לטחון מאמרים, זה רק יעזור לך.
בגדול מה שהוא אמר הכי נכון שיש - אתה צריך תזונה מאד קפדנית של ספורטאי, אימונים ושינה טובה.

תודה אחי....ומה שינה טובה קשורה לתזונה???
אם אני לא ישן הרבה זה פוגע בגוף??

בטח הגוף גדל בשינה ובמנוחה..

תגידו כמה ארוחות ביום אתם ממליצים כדי לעלות קצת במסה ובמשקל ואיזה ארוחות???

כמה ארוחות שאתה צריך,יכול להיות 1-2 יכול להיות 6-7 זה הוכח כבר כבכלל לא משמעותי בתנאי שלבסוף נכנס סה"כ קלורי מסוים במשך היום.