Hst
 

אהלן, אני מסיים עכשיו את הבלוק ה-3 של ה HST (שבוע 6, RM5) ואני מרגיש חזק וגדול מתמיד :jockey:
הבלוק ה-4 שאמור להיות החזרות השליליות, לעבוד עם אותו RM2 כל השבועיים (כמובן עם מישהו שעוזר...)??
ועוד שאלה חשובה, המנוחה של ה9-12 אחרי שאני מסיים את הבלוק ה4 אמור להיות בלי אימונים בכלל או עם אימונים קלילים? עם כן איזה אימונים?
תודה

מנוחה בלי אימונים בכלל
תעשה מנוחה של שבוע לפי דעתי מספיק
רק תיזהר שתחזור להתאמן באימון הראשון אתה תקבל Doms (שרירים תפוסים) רצחני אז תחזור בהדרגה זאת העצה שלי.


גם אני בhst.. תוכנית מעולה!

נראה לי מוזר להתבטל שבוע.... תגיד בכמה העלתה את המשקלים אחרי הסייקל הראשון? ומה עשית בבלוק האחרון?

אני כמעט בטוח שהמנוחה של ה-9-12 יום אמורה להיות מנוחה אקטיבית, כלומר אימונים בעצימות נמוכה.

בקשר לשבועיים של ה- RM2, תנסה לעלות משקלים כמו שעשית בבלוקים האחרים. Progresive overload זה אחד העקרונות החשובים עליו מתבססת HST (וכמעט כל תוכנית אחרת).

*מישהו יכול להסביר לי מזה חזרות שליליות...?
נגיד סיימתי את הבלוק השלישי (RM5) מה עושים אחרי זה... (*)
אני גם עובד Hst והתחלתי את הבלוק השני 10 חזרות.. יש שיפור גדול במשקלים=)

חזרה שלילית לא מומלצת לכולם,
עושים זאת ע"י לקיחת משקל יותר גבוהה ממה שאתה יכול להרים(שאותו אתה אמור כבר לדעת אחרי השבוע של ה Rm5). כלומר משהו כמו Rm2
את החזרות עושים עם חבר שעוזר ומורידים את המוט לאט.
אפשרות נוספת היא להמשיך עם האימון האחרון ב Rm5 ואפילו להוסיף טיפה אם אתה מרגיש שהתחזקת..

עכשיו יש לי שאלה משלי, בסייקלים הבאים של ה Hst. להשאיר את אותם התרגילים או לשנות???
אני מרגיש שאני מפספס כמה זוויות ותרגילים כמו Incline Bench,dips וכו'

חשבתי שמנוחה צריכה להיות מנוחה טוטאלית בכלל לא להתקרב למשקולות .. נו טוב.
המממ אני עובד בשיטה כזאת
שבוע ראשון :15 חזרות
שבעון שני: 13 חזרות
שבוע 3 :11 חזרות
שבוע : 9 חזרות
שבוע 7:6 חזרות
שבוע 6: 5 חזרות
שבוע 7: 4 חזרות
שבוע 8 : 3 חזרות

זתומרת עושה את זה יותר מדורג.. אמור להיות יותר טוב לא ?