שאלה לגבי מעבר מחיטוב למסה
 

סיימתי חיטוב, ואני מעוניין לעבור למסה.
אבל אני רוצה לשנות את התפריט שלי לגמרי...

איך אני עובר למסה מפה?
פשוט לעבור לתפריט החדש (כבר הרכבתי) בבת אחת? (מאזן של 500-600 קלוריות מעל ההוצאה)

שנייה... לפני שאתה מתחיל לזלול.

בוא נעשה את זה מסודר.
יש להתאים את התפריט באופן אישי בין מתאמן למתאמן , לגנטיקה ולסטטוס שבו הוא נמצא.

עלייה של 500 קלוריות בבת אחת, מנסיוני עלולה להביא לעלייה תלולה במסת השומן ללא עלייה משמעותית אם בכלל במסת השריר, לסטטוס ההורמונלי יש פה חשיבות מכרעת לכן יש לעבור "תקופת מעבר" כלשהי בין שתי התוכניות.

אני משער שמן הסתם תפחית את הפעילות האירובית שלך ועל כן ירד "הבזבוז הקלורי" שלך.
המלצתי המאוד מאוד כללית:
1. הורד את הפעילות האירובית ב 30% - 50%
2. הורד במעט את כמות החלבון, נניח לפי 2-2.2 גרם לכל ק"ג. ולא מעבר לזה כפי שנהוג בתקופת חיטוב.
3. תעלה במעט את כמות הפחמימות. נניח לעוד 150-250 קלוריות ליום. ( בערך 30-40 גרם).
4. כעת, עליך לבדוק מידי שבועיים מה מצבך.
5. כעבור חודש עד חודשיים ימים אפשר להתחיל להעלות את כמות הקלוריות שוב.

חושב מאוד,
לא פעם ולא פעמיים אני נוטה להתקל בלקוחות שבידיוק סיימו את תקופת החיטוב, ומתחילים לאכול לפי אותן המלצות. אך לא רק שהם לא רואים עלייה אלא דווקא ממשיכים לרדת.
יש לזכור שזהו תהליך טבעי, בו הגוף מנסה להתסגל לכמות המזון החדשה ובעצם מתאים את חילוף החומרים למצב. "ריבאונד אפקט". ככל שתקופת החיטוב היתה ארוכה וקשה יותר, כך גם היציאה ממנה.

דברים אלו אינם תופסים עבור מתאמנים מקצועיים או כאלו אשר ייבשו את גופם בכל מיני עזרים, שכן אלו יכולים להעלות במשקלם 3-10 ק"ג ביומיים רק אודות לנולזים. תהליך מסוכן ולא מומלץ!!!!!!

מקווה שעזרתי,

תודה על התשובה גיל, ישמש גם אותי!

אל תעתיק

תודה רבה על התשובה גיל, שמחתי לראות תגובה כ"כ מפורטת!

אבל העניין הוא שאני מתכוון לעבור לתקופת מסה עם תפריט אחר לגמרי, התפריט החדש התשנה ב180 מעלות :emb1:

איך אני אעבור?

זכור לי מהחיטוב :happy:

גם לי זה קרה בחודש וחצי הראשונים. מה שכן הגוף נראה מצוין שמתחילים להחזיר פחמימות פול פאמפ וורידים.