להמשיך מסה או להוריד אחוזי שומן?
 

התלתי מסה לפני שבוע אבל פתאום קלטתי שיש לי 15.6% שומן בגוף. מה לעשות? להפסיק את המסה ולעשות אירובי? תעזרו לי כי זה מדאיג אותי מאוד. אני לא רוצה לעשות מסה ולעלות באחוזי שומן.

חיטוב. תשתדל לא לעלות מעל 15% אחרת החיטוב ארוך ובסוף אתה לא מרוויח שריר.

אז עכשיו אני צריך להכנס לחיטוב? עד כמה אחוזים להגיע?

עד 10 לפחות.

מה פתאום ? באמצע מאסה להתחיל חיטוב ?!
דבר ראשון תשנה תתפריט אכילה שלך , תסנה למסה נקייה ובנוסף תשלב אירובי להורדת אחוזי השומן שכבר יש לך .

15 אחוז להתחלת מסה זה גרוע אפילו על סייקל לא מתחילים מכזה אחוז עליה במסה.
אתה לא תעלה הרבה שריר מפה. רק עם אתה מתאמן מתחיל. 15 אחוז שומן זה מה שהוא צריך להגיע בסיום המסה. אתה יכול כמובן יותר 20 אבל אז מחכה לך עבודה רבה. יותר מ3 חודש חיטוב זה מטריף.

אחים שלי אני טמבל לא מדדתי טוב את האחוזי שומן. אני בכלל 11.5. זה בסדר או שלהוריד עוד קצת ?
זה התפריט שלי
ארוחת בוקר:

• חצי קופסת קוטג' 5%.
• 3 פרוסות לחם.
• ירק כלשהו.
• כף שמן זית.

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'.


ארוחת צהריים:

• 250 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• כוס אורז
• סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

ארוחת ערב:

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 2 ירקות
• 15 גרם שקדים
• 15 גרם אגוזי מלך

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• כוס חלב
• 2 ירקות
• חצי כוס אורז.


לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות

איך אני ידוע אם נחשב נקי או לא? מבחינת חלבונים זה בדיוק פי שתייפ מהמשקל שלי וכמה קלוריות זה צריך להיות מעל הbmr שלי?

:eek::eek:כמה שטויות אירובי מוריד אחוזי שומן?

סליחה , או שאני דפוק מוחלט או לא יודע =)
אירובי = ריצה , שחייה וכל זה לא ?
אז למה שזה לא יוריד ? כשאתה שורף תאימא ואוכל נקי אתה מוריד אחוזי שומן לא ? למה אנשים עושים הליכות ושטויות כאלה ?? =\

אירובי עוזר לשרוף שומן בנוסף כמובן לתפריט שבנוי על גרעון קלורי. עכשיו 11.5% זה טוב שלהוריד עוד ואז לעשות מסה? וכמה אחוזי שומן צריך להיות לי בסוף מסה נקיה?

תעלה תמונות בפרונט ומהצד זה יעזור