כמה אחוזי שומן ומהו המבנה גוף :)
 

בוקר טוב לכולם אני חדש פה
אז אני ללאט לאט אשתפשף פה:)
שיהיה סוף שבוע נפלא לכולם

טוב אז זאת תמונה מהצד
http://i34.tinypic.com/5v5aix.jpg

מלפנים :
http://i36.tinypic.com/20ffhtt.jpg

גב:
http://i35.tinypic.com/xm0nc6.jpg

קודם כל כמה פרטים: גובה 190 משקל בבוקר 80-79
עכשיו השאלה שלי היא כזאת
כמה אחוזי שומן אתם מעריכים?
ומה הוא המבנה גוף? רק אתמול בבוקר שנכנסתי לפה פעם ראשונה הבנתי שיש שמות למבני הגוף:)
אז כבר למדתי משהו חדש:)

תודה מראש ויום טוב


(התמונות האלה אחרי 3 חודשי חיטוב שבהם הורדתי בסביבות ה 11 קילו שמתוך השלושה חודשים היה חודש אחד שלא עליתי ולא ירדתי )

גיטרה

לא אומר לי כל כך הרבה:whistle:

צהריים טובים חבר , הייתי מעריך לפי התמונות שלך , שאתה עומד ב-ערך- על 15-16 אחוז שומן וזאת הערכה שלי בלבד.
מבנה גוף דל ו"רעב" , אתה צריך להתחיל להניע את הגוף הזה באנרגיה ומה היא כוונתי , תתחיל לאכול הרבה פחמימות בשילוב חלבון כמובן , בנה לעצמך או שתיעזר בחבריי הפורום ע"מ לבנות תפריט מסודר .
כנס לשיגרת אימונים מאסיבית ותתמיד שזה הכי חשוב לך כרגע עניין ההתמדה בחד"כ.
בכל מקרה גבר , שיהיה המון בהצלחה בהמשך ובמידה ותצטרך עזרה כלשהי אתה מוזמן.
סופ"ש טוב!

גבר אני בחדר כושר כבר 10 חודשים
אני שלושה חודים בתקופת חיטוב
ויוםפ מישראלבודי בנה לי את התפריט שכן אמרת נכון הוא מופחת פחמימות
ירדתי למשקל של 79 קילו בגובה 190

יום ראשון זאת הפגישה הרביעית אז אני חושב שהוא כבר יבנה לי תפריט לעליה במסה
מקסימום לא
אני אדרוש את זה כי אני מרגיש שאני מרזה יותר מידי

גם אם אחוז השומן אצלך גבוה, אין שום צורך להפחית ממנו כי מתחת לאחוז שומן אין לך מסת שריר.
מה גם שביחס לגובה שלך אתה צריך לשקול בסביבות ה-90 שזה משקל תקין, המבנה גוף של הוא אקטומורוף זאת אומרת, רזה, מאורך, גוף וכתפיים צרות, קשה לעלות במסת שריר, אבל קל לשרוף שומן, הייתי ממליץ לך על תוכנית לעלייה במסה, שכוללת אימונים אינטנסיביים, תפסיק את הפעילות האירובית, תתחיל להפציץ באימונים ותעלה במשקלי עבודה כמה שתוכל.
התפריט שלך דווקא כן צריך פחמימות לפי דעתי, בשילוב עם חלבונים לפי המשקל שלך, למרות אחוז השומן הגבוה, אני חושב שכשתתחיל להתאמן חזק (בלי אירובי כן?), אתה תשרוף תוך כדי גם קלוריות, וגם תעלה במסת שריר כי כרגע במבט ראשון אתה אדם רזה.
עשה תפנית, כי תוך 10 חודשים היית צריך להיראות שונה בהרבה ממה שעכשיו, ואל תתייאש אתה תיהיה מרוצה מהתוצאה שלך. בהצלחה