אימון ביתי
 

בתור מתאמן ביתי קבוע [למעלה מ-10 חודשים]:
אם אתה רוצה ללכת בכיוון של ניפוח שריר [וגם חיזוק הכוח!!] תעבוד על מתח ומקבילים, אני אישית הייתי עובד עליהם 5 ימים בשבוע, אומנם לא תוצאות כמו של באדיבילדר אבל ברוך השם יש בליטות ומסה איפה שצריך להיות. יש הרבה וואריאציות לכל אחד מהם, תמצא לך את זו שאתה לא עובר את ה-15 חזרות איתה לסט, 3-4 סטים.
לתשומת ליבך: בדיון של ארבל אחד המשתמשים טוען שעבודה על מתח ומקבילים היא כמו משקולות ושיש לעבוד עליה יום כן יום לא. תעשה חושבים עם עצמך איך לפעול, כי בפסוקו של יום - כל אחד והגוף שלו.

לגבי שכיבות סמיכה, הם מפתחות כוח יופי [לא יודע למה בכל מאמר שאני נתקל זה לא מוזכר], אבל בעיקר מחטבות וכמובן מתמקדות בסבולת השרירית.
בהצלחה אחי.

א. תודה על התגובה.
ב. אין דבר כזה מחטבות. הכל תלוי בתזונה שלך.
שכיבות שמיכה לא יחטבו אותך ומתח ומקבילים לא יגדילו אותך ("ינפחו אותך").
הכל תלוי בתזונה. אם בסופו של יום אתה תהיה במאזן קלורי שלילי (הוצאת יותר קלוריות ממה שהכנסת)
אתה תרד במשקל. ואם בסופו של יום תהיה במאזן קלורי חיובי (הכנסת יותר קלוריות ממה שהוצאת)
אתה תעלה במשקל... קפיש אחי ?

אבל מאזן קלורי חיובי ושלילי יכולים להיות הרזיה או השמנה, בלי קשר לשריר.. לא?
כי קיבלתי בליטות שריר בדיוק בחלקים עליהם המתח והמקבילים מתרכזים.
לגבי השכיבות שמיכה, אני לפעמים לוקח לי חודש שלם בו אני עובד רק על שכיבות שמיכה, כמעט בדיוק כפי שציינת למעלה בעצמך [שיפוע חיובי+שיפוע שלישי] ובחודש הזה אני קטן בנפח אבל יש יותר סימנים של מאמץ על הגוף שלי כמו קווי שריר מסורטטים יפה בידיים, וורידים שבולטים החוצה.
אני חייב להודות ואני לא מתבייש בזה, אני לא מתאמן מקצועי כביכול כמוך ואחרים פה, אני עובד לפי הצרכים של הגוף שלי [גם של הנפש] ורק לאחרונה נכנסתי לפה כדי להשכיל.
מצטער אם ראית בהודעה שלי בורות, ניסיתי רק לעזור מניסיון אישי, ואם אני לא טועה ציינתי שבדיון של ארבל קיבלתי כבר נגחה על סגנון העבודה שלי.
בכל מקרה שיהיה לך בהצלחה אחי, אימון נעים.