מצב חיטוב + עדכון תפריט
 

שלום, אני חדש פה :)

עשיתי מסה של כחצי שנה - עלייה של 12 קילו נקי.

התחלת חיטוב 25.5.08 - 2300 קלוריות תחזוקה, משקל 85.5 ק"ג @ 1.85, אחוז שומן לא ידוע, היקף יד 41.
קיצוץ שני - 2000 קלוריות
קיצוץ שלישי 22.6.08 - 1728 קלוריות:

משקל נכון להיום: 80.5 ק"ג, אחוז שומן עדיין לא ידוע, היקף יד 40.5-41 (לא זוכר כמה זה היה כבר.. מעל 40 בכל אופן)

תפריט כרגע בשימוש:

ארוחה 1:
כוס חלב
60 ג' ברנפלקס
סקופ חלבון

ארוחה 2:
גביע קוטג' 3%

ארוחה 3:
200 ג' חזה עוף אחרי בישול
100 ג' אורז מלא
כף שמן זית

אחרי אימון:

סקופ חלבון + 40 ג' סוכר ענבים

ארוחה 4:
קופסא טונה במים
כף שמן זית
2 ביצים

ארוחה 5:
חצי גביע קוטג' 3%
5 אגוזי מלך


קלוריות: 1728
חלבון: 191
שומן: 69
פחמימה: 82


החישוב לא כולל ירקות ואבקת חלבון + סוכר ענבים אחרי אימון.

עכשיו אני רוצה לעשות קיצוץ אחרון לאיזור ה-1500 קלוריות.

חשבתי לקצץ מהחלבון מכיוון שאני גם כך עם קצת פחמימות ושומן יחסית, ומעל ה-2 גרם חלבון לקילו. דעתכם?

* קחו תמונה ככה על הדרך:
http://www.zix.co.il/images/232220509.JPG

יש פה בידיוק תפריטים בשבילך.
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94

לא עוזר לי לראות תפריטים אחרים.. התפריט שלי כבר מותאם למה שנוח לי. אני רק צריך להתייעץ לגבי הקיצוץ: האם יש צורך לקצץ בכלל, מה לקצץ ומאיפה ולמה.

יד רוצחת!
אריאל אתה אחד הכרישים, לדעתי תוריד 30ג' חלבון וכף אחת של שמן זית, זה יתן את הקיצוץ הדרוש ;)

לא הרבה חלבון בכלל הייתי מוסיף
ואם כבר אתה רוצה לתת את הקיצוץ האחרון אז לשומן ולפחמימה עוד טיפה
יום פחמימות כל 4-5 יום.

rel מה המצב?

יש לך איסי\מסנג'ר , רציתי לשאול על התפריט מסה שלך.

אם אתה בשלב אחרון של חיטוב אז תוריד את האורז

הרי המטרה היא לקצץ פחמימות

ולמה השמן עם הטונה אחרי האימון, תוריד את השמן

לא טוב .. ביכלל

אחרי אימון אני לוקח סקופ חלבון עם 20 ג' סוכר ענבים. כשעה עד שעה וחצי אחרי אני אוכל את ארוחה 5. וזה לא טונה בשמן, זה טונה במים ואני שם על זה כף שמן.
אבוקדו לא בעונה ואני מעדיף שמן זית על זיתים.

פרט הסבר ונמק?

לא רשמתי שאתה אוכל טונה בשמ אלא שמן עם טונה, למה שמן סתם ככה בארוחת ערב באמצע חיטוב

חלב בחיטוב לא צריך

פה
ארוחה 4:
קופסא טונה במים
כף שמן זית
2 ביצים

למה עוד 2 ביצים יש בטונה 29גרם חלבון זה מספיק עדיף פחממה טובה

וגם כמה שמןןןןן איכותייי למה כל כך הרבהה מה זה השטיות הלו כל כף שמן זית זה 100 קלוריות מה אתה גנוב

תעשה ככה במיקום החלב בבוקר תואכל קופסה של קוט'ג וזהו בלי שוגי ובשטיות שהלו ו את הפחממה תחלק חצי בבוקר וחצי אחרי אימון

1. מוצרי חלב דווקא מומלצים בחיטוב.
2. מה קשור בין החלבון של הביצים לטונה? אני הולך עפ"י חישוב יומי ולא לפי ארוחות. מצידי גם לדחוף ארוחה של 200 חלבון ועוד ארוחה של 100 פחמימה, זה לא משנה.
3. יכול להיות באמת שאני צריך להוריד קצת שומן, אני אקח את זה בחשבון.
4. שוגי? אין שום בעיה בברנפלקס. וגם את הברנפלקס לקחתי בחשבון שיש אפשרות לקצץ 30 גרם במידה ואני אחליט לחתוך מהפחמימות.

התפריט שלך מאוד מזכיר לי את התפריט שלי שעשיתי את החיטוב:

ארוחה 1:
כוס חלב 1%
60 ג' ברנפלקס
חצי סקופ חלבון
מעט קינמון


ארוחה 2:
גביע קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם
4 שקדים

ארוחה 3:
150 ג' חזה עוף אחרי בישול
200 ג' אורז מלא
ירקות

אחרי אימון:

סקופ חלבון + חצי סקופ סוכר ענבים

ארוחה 4:
קופסא טונה במים
כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל

ארוחה 5:
חצי גביע קוטג' 0.5%
3 שקדים
מלפפון

והצלחתי איתו לרדת 8 קילו בחודשיים.. תפריט שנבנה לי על ידי גיל..
מקווה שעזרתי לך.

דרך אגב איפה חישבת את כל ערכים?

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

יש בתפריט שלך הרבה יותר פחמימות מאצלי.

כן שמתי לב לזה.. אבל שים לב שאני אוכל קוטג' מסוג שונה..
ת'אמת זה מה שגיל בנה לי והורדתי יופי 8 קילו בחודשיים..