התייעצות לגבי תפריט ומטרות
 

גובה: 1.75
משקל: 75
אחוזי שומן: 14

מטרות: הורדת אחוזי שומן + חיטוב ועיצוב.

תפריט

ארוחה 1:
כוס קרנצ'ים + חצי כוס חלב 1%

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם קל (כל פרוסה - 25 קלוריות)+ כפית מיונז דל קלוריות + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן

ארוחה 3:
3 כפות אורז + טונה במים / 2 טבעול לייט / חזה עוף + מלא מלא ירקות.

ארוחה 4:
חטיף אנרג'י - 83 קלוריות

ארוחה 5:
ביצה קשה + 2 פרוסות לחם קל (כל פרוסה - 25 קלוריות) + 2 כפות קוטג' 3% + מלא ירקות.

ארוחה 6:
מעדן 0% (56 קלוריות)+ פרי

בכל ארוחה אני שותה 2 כוסות מים.

רציתי לשאול מה דעתכם על התפריט, מה כדאי להוריד.
נרשמתי לחדר כושר ובנו לי תכנית אימונים שמשלבת אירובי + אנאירובי 3 פעמים בשבוע.
את האימון אני מבצע בין הארוחה ה-4 ל-5.

עוד נקודה שאני רוצה לציין, עם התפריט הזה+ אירובי יומי הורדתי 12 ק"ג במשך חודשיים וחצי.

אין מספיק חלבון אבל בכלל אין
אין מספיק שומן איכותי כגון שמן זית, שמן קנולה אבקודו וכו'
טבעול זה לא משהו שאוכלים שאתה מקפיד על תפריט, עדיף לא לגעת בזה בכלל

עוד אנשים?

אי אפשר לדעת ככה...
תן נתונים עליך ,לדוגמה:
מה היא ההוצאה הקלורית היומית שלך ?
ותחליף תחטיף אנירג'י הזה באיזה פרי... חבל על הכסף...
חוץ מזה, 12 ק"ג תוך 10 שבועות זה יותר מידי...

יותר מדי זמן או יותר מדי משקל?

יותר מידי משקל...