התייעצות על תפריט לחיטוב
 

בן 16 משקל 81-2 גובה 171 מזומורפ אבל על אחוז שומן גבוה (22 ככה)
bmr 1927

שאלה לגיל: שמעתי ממשהו שלא כדאי ללכת אליך... הוא אמר שאתה לא תזונאי וגם שאתה לא כל כך מבין האם כל זה נכון?(נראה לי שלא אבל סתם בשביל הספק)
כי חשבתי לבוא לפגישת יעוץ עכשיו הבעיה שאני גר בבאר שבע וזה בעייה לבוא.. האם תוכל לבנות לי תוכנית תזונה ואימונים לחיטוב בפגישה אחת?

זה התפריט של ישראל בודי שיש בפורטל השאלה היא האם כדאי לעשות אותו?! האם הוא מתאים לי?!
ההורים חושבים שיש פה יותר מדי אוכל כמו הגביע גבינה בבוקר.. 300 גרם חזה עוף ביום וכו' וזה סתם מוגזם.

ועוד שאלה איך אני ישכנע את ההורים לגבי אבקת חלבון אני מת שהם יקנו לי אבל הם-כמו כל ההורים לא רוצים הם חושבים שזה לא טוב וכו'.. כל המיתוסים. שזה פוגע בכבד...בכליות כל החרטא הזה.

ארוחת בוקר – 07:00

1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


1 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

2 כפית טחינה



ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן


חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



2030

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2 כפית זית



23:30

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1-3 פרכית אורז

נו מה הקטע נכנסים ויוצאים?! תגיבו סמק

אחי רשום לך 2-4 פרוסות לחם קל זה לא אומר 4 פרוסות
אתה מבין אתה יכול להוריד פשוט את המינון לפי דעתך אם זה יותר מידי בשבילך אבל קודם כול תנסה כמו שזה ואחר כך תוכל לשנות

סבבה תודה. אבל מה לגבי החזה עוף? 300גרם ביום?

זה בערך 2 חתיכות..בגודל של שניצל.

יותר מידי פחממות לחיטוב אני שוקל 95 קילו ואני אוכל פחות פחממה
וגם למה כל כך הרבה שומן איכותי מספיק כפית שמן זית בבוקר ועוד אחת בלילה ודי כל כמית זה משהו כמו 60 קלוריות לא חבל חחח

אתה עכשיו אל 22 אחוז שומן נגיד אתה רוצה להגיע ל10% זה אמור לכחת 3 חודש באדרגה אתה יכול לעשות את זה גם יותר מהר אבל לא כידי

נגיד חודש ראשון : 200 גרם פחממה ביום \ נגיד במשך היום אתה אכול 120 שעה אחרי אימון תוכל את ה80 שנישאר + בננה אחרי אימון אם החלון

חודש שני : 150 גרם פחממה + בננה אחרי אימון אם החלבון

חודש שלישי לסיום : 100 גרם פחממה לא לכחת בננה ביכלל בחודש אחרון

וגם עדיף לפני שאתה עולה למיטה לא צריך פחממה מספיק מעדן 0%שומן

]


התפריט שיש בפורטל של ישראל בודי...
תגיד אחי יש מצב אני מדבר איתך בטלפון או משהו ותעזור לי ליבנות?