תפריט חיטב בגלל העבודה
 

חיטוב בגלל שאני עובד ואין זמן לאכול טוב והכול וגם כי אני רוצה חיטוב

1. בוקר: קוטג0.5 + 3כפית שמן זית

2.לפני אימון: תפוח

3. צוהרים ואחרי אימון: 100ג' שניצל + 2לחם קל +2מלפפון ו2עגבניה

4. שעה לפני שינה: טונה במים +גביע קוטג0.5 +3כפית שמן זית


משקל: 64
גובה: 175
גיל: 16.
Bmr 1713

חלבון: 125.4ג', פחממות: 84.9ג', שומנים: .42ג', קלוריות: 1225 .

גירעון 488 קלוריות

אני עושה חיטוב כי ההיתי שמן ואני רוצה כול קיץ להיות חטוב ולהנות על כול השנים שהתבשיתי להוריד חולצה

מישהו יכול לענות אולי?



:):):):) צריך 10 תווים מהיום

אתה צריך להוסיף טיפה שומן לפי דעתי תוריד טיפה מהפחמימות ותוסיף לשומן

שחר זה נדב..
בוא לאיסי שניה תעזור לי לגמור תתפריט הזה אחי

עשיתי כמה שינוים לתפריט וערכתי
תיראו ותביאו דעה


נ.ב
אין יותר מיגבלת זמן לעריכה של הודעה

התפריט מאוד דל

מאיה.
אוקי נתחיל:
1.אחרי אימון כמו שרשמתי אני אוכל צוהרים ככה שאין צורף בטונה במים ותמרים כי הכול ניכנס לי בצוהרים..
2.התפריט אכן דל אבל מאז שהתחלתי לעבוד שזה בערך חודש לא שמתי לב איך שלא שמרתי על תזוןנה ומה שאכלתי זה היה ככה במשך חודש:
בוקר: חביתה +נס קפה
צוהרים:ארוחה של בית(אורז שניצל ..)
בעבודה עוד איזה טוסט
וזהו
וואלה שבעתי מזה לא ההיתי רעב ככה שהתתפריט מותאם בשבילי ניסתי אותו כמה ימים לפני שהעלתי אותו לאתר אני לא משחק אני קודם בודק שהוא פועל לי טוב כאילו לא רעב וכול זה ורק אז יעלה לתגובות
3.הפחמימה אני בכוונה מוריד לא רציתי ud2 רציתי משהו בסגינון קרוב אז 84 פחמימה בא לי בול

1 אחרי אימון מומלץ מאוד לאכול פחמימה זמינה + חלבון החשיבות לפחמימה הזמינה הוא רב כי היא מורידה את רמת הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי כמו כן לאחר חצי שעה עד שעה מומלץ לאכול עוד ארוחה שזו הארוחה שהיתה לך גם את הטונה לא הוספתי לך אלה היא מהערב ששם אין צורך בה כי אתה אוכל שם גביע קוטג .

אם אתה רוצה לשמור על הירידב שלך וגם להיראות טוב תתחיל לבנות מסת שריר ולשמור עליו כי לפי התפריט שאכלה לפני אתה רק שורף שריר וכמו** שגם שומן בגלל הגרעון הקלורי

תיראי מאיה התפריט שאת שינת יש שם גירעון קלורי של אולי 300 קלוריות זה לא יספיק לי
\התפריט שלי הוא 488 זה הבעיה היחדידה כאילו בכיף את הטונה לאחרי אימון אבל כול השאר זה כבר להוסיף דבר והגירעון קלורי רק יקטן לי

מאיה זה התפריט שיצא לי ממה שאמרת..

http://img355.imageshack.us/img355/3884/14575257gr1.png

קלוריות:1578
חלבו:136.2
שומן:61.7
פחמימה:117.9

גירעון של 135 קלוריות
זה לא נריאלי תפריט אפקטיבי אני רוצה להוריד בכמה שיותר מהר וטובאני בעבודה לא ינסה כרגע לעלות מאסת שריר כי אןי לי זמן לארוחה של מאסה זה היה לחודשים עדש אסים לעבוד ואז אני חוזר כרגגיל אז לא איכפת לי כמה מאסת שריר לאבד העיקר לעשות עם זה משהו

לא חישבתה טוב כמה קל' אתה מוציא.
אם הbmr שלך 1700 תכפיל אותו ב1.2 ((תלוי כמה אתה פעיל ביום יום) ומהתוצאה תוריד 500.
כלומר זה יוצא 2040 ומזה אתה מוריד 500...אתה צריך לאכול (מינימום) 1550 קל'.

ואייי איך שכחתי מזה ואני עוד עובד בשטיפת כלים לפי מה שבדקתי שטיפת כלים של 7 שעות זה 1000 קלוריות אני צריך עוד להוסיף קלוריות מאיה אשמח לעזרה במה להוסיף

אני חושב שכדאי לך קצת לתגבר בפחמימות.
תיקח את התפריט שלך לאחר התיקון של מאיה ממקודם.

לפי התפריט של מאיה יוצא גירעון קלורי של 1135 קלוריות

אז תעשה תפריט חדש.. למרות שנראה קצת הרבה 1000 קל' ב7 שעות שטיפת כלים.
תקח את הבי אמ אר תוסיף את ההוצאה הקלורית (בהתאם לפעילותך היומ יומית, עבודה, אםאתה עושה אירובי וכו...) מזה תוריד 500.
את התפריט תעשה לפי היחסים המתאימים (לדוגמה לפי המדריך לחיטוב).

תוסיף לאט לאט בהתחלה כמו שאמרתי וכול שבוע תעלה עוד 100-200 קלוריות בעיקר מפחמימות כמו אורז בצהריים עוד לחם קל עוד ארוחת ביניים וכו

אפשר לשאול מאיפה התוכנה הנהדרת הזאת שמביאה לך ערכים של המוצרים?

זו לא תוכנה ,זה אתר.
http://www.goleango.com/show_calcula...t_id=9:wiggle:

קבל תשובה מדוייקת
ידידה שלי לומדת תזונה שנה שלישית כבר
בשביל לחשב סך צריכה קלורית יומית אתה מכפיל כל ק''ג גוף שלך ב31
הרי ש64 כפול 31 יוצא סביבות ה1900 קלוריות ליום