צריך כמה קוים מנחים בקשר לתפריט למאסה
 

בן 16
משקל 62.3
גובה 181

אני מתחיל את המאסה ביום ראשון עם תוכנית Ab למשך חודשיים ואז התכנון זה להמשיך עם Abc לעוד שלוש חודשים ואז לראות מה יהיה המצב.
רציתי לדעת אם צריכת הקלוריות שלי במנוחה מלאה לפני המחשבון 1700 כמה אני צריך לצרוך ביום רגיל וכמה לצרוך ביום שיש לי אימון. חילוף החומרים שלי די מהיר אז כמה אחוז חלבון פחמימות וכו' אני צריך ביחס לצריכת הקלוריות היומים.
כמו שהבנתי מקריאה לפני אימון ואחרי אימון יש לאכול ארוחה שעשירה במיוחד בחלבונים ובבוקר ארוחה עשירה יותר בפחמימות, מה עם ארוחת הערב? אשמח אם תוכלו לעזור לי עם אחוזי אבות המזון ביחס לצריכת הקלוריות בכל ארוחה.

תודה מראש=]

פשוט תקרא את המדריך, לדעתי זה הכי יועיל לך.
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298