ישראלבודי - שילוב השרירים בתוכנית Ab

לא התאמנתי מזמן , עכשיו אני רוצה לחזור אבל לבית .
קראתי פה כמה תוכניות עד עכשיו לא הבנתי איזה שרירים הכי טוב לשלב בתוכנית AB ? ככה שאני יאמץ את השריר להוציא את המקסימום .
האופציות שלי :
A1 :
חזה
רגליים
יד קדמית
בטן

A2 :
חזה
כתפיים
יד אחורית
בטן

A3 :
חזה
רגליים
יד אחורית
בטן

A4 :
חזה
כתפיים
יד קידמית
בטן

\\\\\\\\\
B1 :
גב
כתפיים+טרפזים
יד אחורית
בטן

B2:
גב
יד קדמית
רגליים
בטן

B3:
גב
כתפיים+טרפזים
יד קדמית
בטן

אם יש לכם אפשרויות אחרות שלדעתכם יותר טובות , אני אשמח להצעת \ שינויים .
תודה מראש :clap: :10: