אין לכם תאבון קורה לכם?
 

זה התחיל לי מאתמול שישנתי 3 שעות בלילה..

לפני זה היה את חג השבועות זללתי כמו מטורף עליתי קילו למרות שזה לא נראה לי קשור בדרך כלל יש לי תאבון בריא :)

וגם היום ישנתי משעה 3 עד 6 בערך 3 שעות... וזה לא מספיק נראה לי ובגלל זה אין לי תאבון לאכול יש לכם את זה אולי שאתם לא ישנים מספיק?

עכשיו אני ילך לאכול גביע קוטג' ו2 חביתות עין נראה עם יפתח לי התאבון... <_<

קורה. במיוחד עקב יותר מדי סיבים מסיסים שמעכבים ריקון. מצב שחיבת למנוע שיקרה

קודם כל, זה שאתה לא ישן לפחות 7 שעות בלילה זאת כבר בעיה, אם אתה במסה או חיטוב, זה לא משנה.
אני גם מניח שאתה מדלג על ארוחת הבוקר, שזאת גם בעיה נפוצה.

לדלג על ארוחת בוקר זה לא קריטי כל עוד אתה דואג להשלים ערכים, בקשר לפותח האשכול זה קורה וזה עובר.... מה שכן לך עם הגוף שלך אבל עדיין אל תביא את עצמך למצב שאתה לא אוכל.

זה מאוד קריטי אם אתה בצום של של הלילה...
אם הוא מתאמן והוא לא אוכל מספיק בכלל, אז הוא גם יגיע למצב של פירוק שריר.

פירוק שריר לא קורה בין לילה!!!! כנראה שאתה לא מעודכן, קיימת שיטה של צום של כ-16-20 שעות, תיהיה בטוח שאפילו לאחר צום של כ-24 שעות לא ישרף לך שריר.


http://www.fatlosstroubleshoot.com/if.html

תמונות של הבחור:
שתהיו בטוחים

http://img125.imageshack.us/img125/5166/absov9.jpg


http://img514.imageshack.us/img514/7...recompbuw9.jpg




בקצרה הסבר של MOSHE
זו היא שיטה אשר צמים במשך 16-20 שעות ואוכלים במשך 8-4 שעות משאר הזמן שנותר.
בד"כ מחלקים את הארוחות ל2 או 3 , ארוחה לפני אימון ואחרי אימון ולמי שמתאמן יחסית מוקדם אפשר גם לפני שינה.
בזמן הזה אוכלים את כל הבקרה הקלורית ואת כל החלבון וכל הפחמימה שהקצבת לעצמך כאשר ולפני אימון אוכלים ארוחה מתונה שהיא בעצם "שוברת הצום" , משהו כמו 30-50 גרם חלבון 60-70 גרם פחיממה וקצת שומן איכותי(ארוחה של כ 500 קלוריות-אפשר גם יותר גם פחות הכל בהתאם לתפריט)(מדובר על מסה) ,אם זה חיטוב פחמימות בהתאם..
לאחר האימון זו הארוחה הכי גדולה בתפריט ארוחה שתשלים את רוב הערכים שאתה זקוק להם והתאמת לעצמך אישית בד"כ ארוחה במסה של לאחר האימון תכלול כ100 גרם חלבון(תלוי כמובן במשקל ושוב בתפריט אני מביא דוגמאות) , 200-300 גרם פחמימה ושומן איכותי 30-40 גרם.
נשמע מטורף? ממש לא.
שיטה מוכחת כמשפרת רגישות לאינסולין, אי מחשבה על אוכל סביב היום והתעסקות בזה כמו מסכן.
ואלו היו 60 שניות על ה If.

ובקשר לפותח האשכול שוב, כל עוד אתה דואג להשלים את הערכים אז שום דבר לא קריטי.

לא ממש קראתי הכל, אבל הבנתי את הכוונה שלך.
אבל אני בטוח שכשאתה קם בבוקר אתה לא תעדיף לדלג על ארוחת הבוקר, ותאכל אותה שעתיים אחרי שקמת.
בהרבה מהמאמרים אתה יכול למצוא משפט שמציין לא לדלג על ארוחת הבוקר בשום מצב.

בימים רגילים אני לא מוותר על ארוחת בוקר כי היא חשובה להתחלת היום, תדלוק ראשוני זה נכון, אבל אם יש חופשים למניהם ואני קם יחסית מאוחר אז ישר אני קופץ לצהריים ופשוט משלים את הערכים, אני יכול להגיד לך שהיה איזה יום אחד שיצא לי לאכול רק ארוחת בוקר וארוחה של אחרי אימון חחח ובארוחה של האחרי אימון סגרתי ערכים של 4 ארוחות :):):):).

ואיי איך אתה יכול?! יש לך תאבון של פרה :blush:
אני אוכל 7-8ארוחות לא יכול להכניס כ''כ הרבה אוכל בבת אחת..

השיטה הזאת מופנת לקבוצת אנשים מסוימת, ולא על כולם היא תעבוד כמו על משה.
אז קצת מטומטם להישתמש בשיטה מסוימת כהוכחה.:thumbdown:

:):):):) מזה הוריד שיש לו בגב נראה כמו הסמל של Puma

זה בא לי בתקופות...

היום אכלתי 3 ארוחות בערך שזה לא טוב... ויש ימים שאני אוכל 6 ארוחות וגם לפעמיים 5 ..

אני לא עולה כבר במשקל הרבה כי אני לא אוכל רציני וגם הדיכוי אוכל הזה..

אל תדאג אחי,גם לי יש דיכוי תאבון,אני פשוט דוחף 8ארוחות "קטנות יחסית" חחח הם לא כ''כ קטנות אבל אני אוכל 3200-3300קלוריות ליום משהו כזה,ואיכשהוא אני מכניס הכל:unsure:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחח

Jחח זה לא היה כזה מצחיק... =/

לא רעב? בלנדר חלב חלבון מי גבינה וש"ש הם חברייך הטובים ביותר .

אם מישהו במשפחה או לא משנה מי מעיר לי על המשקל, או זורק לי עצות אחיתופל מה לאכול, ממליץ בלבביות לדחוף "אוכל משמין" זה מספיק כדי לדכא ואז אין תיאבון, למרות שבדר"כ יש המון. הערה אחת ואני לא רוצה כלום. או לשמוע על דיאטות/סלט/חיטוב/קיצוץ פח'/צום/הרעבה/וכו'- גם זה מדכא.