תכנית Abcde כמה שאלות
 

אני שוקל אם להתחיל תוכנית שזה אימון כל ימות השבוע חוץ משבת כל יום על שריר אחר האם זאת שיטה יעילה?

השאלה , היא לא יעילה...
הכל יעיל..
בצורה שונה..
בתדירות שונה..
יש אנשים שתוכנית זו תעבוד טוב עליהם ויש ההפך..
אבל אם אתה שוקל להתחיל , תתחיל..
יכול להיות זה יעובד עלייך טוב מאשר תוכנית אחרות שניסיתה..
יכול להיות שהגיוון הזה בתכונית יעוזר לך..
"אם לא תנסה לעולם לא תדע "( כמו שאמורים)
קיצר..
בהצלחה..

סבבה אני יתן פה תתכנית שהכנתי תנו הערות...

A חזה-יום א':
לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע-10rm,8rm,6rm,6rm.
לחיצת חזה עליון כנגד מוט-8rm,8rm,8rm,6rm.
פלייס כנגד משקולות-10rm,8rm,8rm.
קרוס הובר-10rm,10rm,10rm.
מקבילים-8rm,8rm,8rm.

B גב-יום ב':
מתח-8rm,8rm,8rm,6rm.
פולי רחב מאחורי הראש-8rm,8rm,8rm,6rm.
פולי רחב לפנים-8rm,8rm,8rm,6rm.
חתירה -8rm,8rm,8rm.
טרפזים Shrug -8rm,6rm,6rm,6rm.

C רגליים-יום ג':
סקוואט חופשי-8rm,6rm,6rm,6rm.
לחיצת רגליים במכונה-8rm,8rm,8rm,8rm.
Lunge-8rm,8rm,8rm,6rm.
תאומים כנגד מכונת לחיצת רגליים-15rm,15rm,15rm,15rm.

D כתפיים-יום ד':
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות-10rm,8rm,8rm,6rm.
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים-8rm,8rm,6rm.
לחיצת כתפיים כנגד מוט מאחורי הצוואר-8rm,8rm,6rm.
הרחקת זרועות לצדדים (שתי הידיים בו זמנית) בעמידה כנגד משקולות-10rm,8rm,8rm,8rm.

E ידיים-יום ה':
יד קידמית:
יד קדמית כנגד מוט Wבישיבה- 8rm,8rm,8rm.
יד קידמית כנגד מוט ישר בעמידה- 8rm,8rm,8rm.
יד קידמית בעמידה (יד יד) כנגד משקולות בודדות-8rm,8rm,8rm.
פטישים-10rm,10rm,10rm.
יד אחורית:
מקבילים-8rm,8rm,8rm.
לחיצה צרפתית-8rm,8rm,8rm,8rm.
משקולת מאחורי הראש-8rm,8rm,8rm.
וינץ חבל-8rm,8rm,8rm.

רציתי רק להוסיף כי אני עכשיו מתכוון להרביץ מאסה אז רציתיגם לדעת אם התוכנית מתאימה