מספר סטים-שאלה
 

רציתי לדעת עם מספר הסטים שאני מבצע על כל שריר הוא טוב אז ככה:
חזה 16 סטים 4 תרגילים
יד קידמית 12 סטים 3 תרגילים
גב16 סטים 4 תרגילים
יד אחורית 12 סטים 3 תרגילים
רגליים 15 סטים 4 תרגילים
כתפיים 12 סטים 3 תרגילים

מה סוג התוכנית זה מאוד תלוי לפי דעתי יותר מידי סטים...

יותר מדיי.. אפילו לתכנית ABC.
עדיף שתעשה סטים איכותיים (איטיים וקשים) מאשר המון סטים.
או במקרה השני שאתה עושה אותם איכותיים, אבל עושה יותר נזק מתועלת (אובר-טריינינג) באימון יתר שכזה.

על מה אתם ממליצים? אם אני יכתוב את סוג התרגילים ומספר החזרות בכל סט אשמח אם תייעצו לי לשיפור אני מעוניין די לעלות במסה כי אני דיי מחוטב

ראשון וחמישי חזה ויד קידמית:
לחיצת חזה- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM.
לחיצת חזה עליון- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM.
פלייס חזה- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
CROSSOVER- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
יד קידמית עם מוט מוט- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
יד קידמית משקולות- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
פטישים- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.

שני ושישי גב ויד אחורית:
מתח- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
וינץ- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
מסור- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
חתירה- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
מקבילים- 12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
לחיצה צרפתית- 10RM, 10RM, 10RM, 8RM.
יד אחורית משקולות- 10RM, 10RM, 10RM, 10RM.
יד אחורית וינץ- 12RM, 10RM, 10RM, 8RM.

יום שלישי רגליים וכתפיים:
סקווט בעמידה-12RM, 12RM, 10RM, 10RM.
סקווט בשכיבה-12RM, 12RM, 12RM.
תאומים-15RM, 15RM, 15RM, 15RM.
Lunge-12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
לחיצת כתפיים מוט-12RM, 10RM, 10RM, 8RM.
פלייס כתפיים-12RM, 10RM, 10RM, 10RM.
דמברס כתפיים-12RM, 10RM, 10RM, 10RM.

12-14 סטים לשריר גדול ו8-10 לשריר קטן מספיק ביותר ועם מספר החזרות תגוון..