|
אגן + רגליים
שלום,
איזו פעילות אירובי ובאיזה תדירות מתאימה לחיטוב האגן והרגליים הכוונה לרגליים רזות יותר אצלי כרגע במצב רפוי יש עדיין עודפי שומן שאני לא אוהב!!! :nono: וגם האגן רוצה אותו שרירי ביחד עם הרגליים תמליצו על הפעילות אירובי פרט ללחיצות רגליים שאני עושה , מה הפעילות הכי טובה ומומלצת? כמה זמן? ובאיזו תדירות.... תודה |
אי אפשר להוריד שומן באופן ממוקד ממקום מסויים, כמו שלא עושים 2000 בטן כדי להוריד שומן בבטן.
לשאלתך לגבי עבודה על האגן הרגליים: סקוואט. |
שמע אחי תעשה סקוואט בכללי זה עובד הרבה על הרגלים וגם על שרירי האגן קצת אני חושב אבל אחי יש לי שאלה ימ מאמן שרירי אגן חח?:)
|
חחחח
ציטוט:
החלום שלי לראות את עצמי שחיף חיפון פעם אחת בחיים! כן כן עכשיו יתחילו ירידות... אז פלג גוף עליון שלי מתחיל להתעצב יפה...אבל מה עם פלג גוף תחתון? נזניח אותו? לכן שאלתי מה ואיך ניתן לשלב על מנת להיראות מושלם :) וגם...יש לי רגליים קצת גדולות..ויש בהם עודפי שומן... לכן זה מציק לי...אם כבר אני הולך עד הסוף...אז עד הסוף!!! |
ציטוט:
על מה אתה מדבר שאתה עושה דיאטה כול הגוף שלך מרזה לא רק הבטן גם הרגלים הידיים וגם האגן ומה הקטע בלהיות שחיף כאחד שששחיף הוים כן אני שחיף אני לא ממליץ בחום להיות שחיף קודם כול עם אתה עדיין שמן תעשה דיאטה גדולה מאוד עד שתיהיה רזה אחרכך תעשה מאסה ואחרכך שוב חיטוב ואז תאמין לי אתה תיהיה פצצה:D |
חחח
ציטוט:
משמע לראות שרירים במקום עור עוטף אותם והם אי שם מסתתרים... :):):):) ת'שמע יש להיות שחיף שרירי ויש להיות שחיף סתם...בלי שום משמעות רק עוד ועצמות..לא לזה אני שואף..שואף להיראות טוב משמע "רזה" בהגדרה עם שרירים!!!! |
אין דבר כזה כמו שאמרו..
תעבוד על דיפ סקוואט,יעצב לך גם את הקוואדס וגם את ההאמסטרינג,ועוד משו,אחרי התרגיל הזה הארדנלין זורם בטירוף! התחלתי לעשות אותו השבוע ואחרי זה זה העלה לי את המצב רוח לגמרי והקפיץ את האדרנלין. |
ציטוט:
זה תרגיל שהוא אוהב לשלב הרבה, וזה עובד על השרירים המדוברים. אם לא תבקש שילוב של רגליים סקוואט לחיצת רגליים וכו |
יש יש אחי
ציטוט:
שילב ועוד איך שילב אבל אני שואף לתהלליך מזורז.... לכן אני מרבה באירובי במכון פעמיים עד שלוש אני במכון אירובי שעתיים ככה...אופנייפ, ריצה, הליכה בעליה, קרוס וסטפר.... אבל רציתי לדעת האם יש פעילות אירובית מעודפת ומומלצת שאכן משפיעה...ואף אחד לא ענה לי :( |
ציטוט:
|
טובבבב
ציטוט:
טוואוווובבבב אז גם ריצה + הליכה בעליה + קרוס + אופניים + סטפר = כולם שורפים קלוריות... בקיצור "תמשיך להתאמן תקרע ת'תחת ויהיה בסדר" חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח |
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחח
ציטוט:
תודה אחי.... |
ציטוט:
חח צילמת את עצמך בהתחלה של התהליך? |
נראה לי שכן....
ציטוט:
אבדוק אם צילמתי ..... ואם כן אעלה אותן...אולי אעלה תמונות שלי מפעם שהייתי קציצה חחחחחחחחח שלא יסגרו את האתר מרוב נפח ומשקל שזה יתפוס חחחחחחחחחחחחחחחחחח |
ציטוט:
|
תעלה אחי...
וחחחחחחחחחח יסגרו תאתר חח |
בשביל לחטב ולעצב את איזור האגן והרגליים אתה צריך לעבוד עפ"י הדברים הבאים:
-תרגילים בהתנגדות משקלית כגון:סקוואט,לאנג'ים, ולא חסרים תרגילים. -אירובי במטרה להוריד את אחוזי השומן שלך,אין אפשרות להוריד שומן מהרגליים בלבד ולכן אתה צריך לעבוד עבודה אירובית מלאה על מנת להוריד שומן. -תפריט נכון שמתאים למטרה שלך חיטוב/מסה על כל אלה יש לך מאמרים נהדרים באתר. שיהיה בהצלחה! |
ממממ
ציטוט:
אבקש מהמאמן בפעם הבאה להתעלל קצת יותר ברגליים :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ