תוכנית אימונים חדשה שלי..חזקה ביותר
 

כבר שנה וחצי עובד Abcd הגיע הזמן לab נסה אותה:
סליחה בקשר לשמות אני לא ממש יודע את השמות של התרגילים

A1 - חזה - לחיצה בלי שיפוע מוט . לחיצה עליון . פרפר במכשיר
יד קדמית - מוט W בישיבה . הרמת ידיים במשקולות . ועוד תרגיל אחד
יד אחורית - מוט W בשכיבה . מקבילים . משיכה במכשיר

B1- גב - מתח . פולי עליון .משיכה במכשיר
רגליים - סקוואט . הרמת רגליים . הרמה לאחורה
תאומים - בישיבה
כתפיים - הרמת משקולות למעלה . הרמה לצדדים

A2- חזה - ליצת חזה במשקולות ישר . שיפוע שלילי . קרוס
יד קדמית - הרמת משקולות בשיפוע . מוט ישר בעמידה . הרמת יד אחת
יד אחורית - ליחיצת חזה צרה . יד אחת מעל הראש . משיכה במכשיר

B2- גב- מתח . פולי לאחורה . הרמת משקולות (לא יודע איך זה נקרה)
רגליים - דדליפת . לחיצת רגליים במכשיר
תאומים - בעמידה
כתפיים - ברמה למעלה במכשיר . הרמה לאחורה

מוזמנים לתת הערות ...:d

ממממ
 

מה עם תגובות

תרשום תוכנית במסודר, איך אפשר לנחש מה זה התרגיל השלישי ליד קדמית ?
כמה סטים וחזרות כל תרגיל ?

כמו שבוריס אמר אף אחד לא יכול לנחש מה כתבת ולא להתאמץ להבין מה כתבת פה אם אתה רוצה לקבל תגובות אתה צריך לכתוב יותר מסודר עם שמות שכולנו נבין..