חדש|אני חדש פה תמונות מהיום אחרי המכון
 

http://www.upit.ws/picture.php?file=3eafa14f0934f.JPG

סתם לא היה לי מה לעשות היצטלמתי רגיל

http://www.upit.ws/picture.php?file=94d710c557b7a.JPG

הגוף שלייייייי !!

http://www.upit.ws/picture.php?file=6af30cc7e46b4.JPG

הבטןןן !!

http://www.upit.ws/picture.php?file=6de2c27a53ee1.JPG

שוב הבטןןן

דרך אגב אני מיתאמן חודשיים וחצי הייתי ניראה ממש קטן עליתי אולי 8 קילו ( זה אצלנו גנים במשפחה )

יאללה חבר'ה תגובות

:):):):) חבר שלי הראה לי אותך בfxp

וואלה אחי נראה נחמד ביותר למישהו שמתאמן רק חודשיים..
יש לך עוד דרך ארוכה אבל בכללי נראה סבבה..

גובה? 160? משו כזה?

אני גובה 163 אחי

התחלה טובה

בן כמה אתה?

אני בן 15 ושלוש חודשים

לא רע אחי, חבל שאתה באותו פוזינג כל הזמן, מה שאפשר להבין החזה נראה מעולה, האסתטיקה בבטן קצת משושבשת, טריספס נראה לא רע כנל כתפיים, תמשיך להרביץ עוד ועוד מסה, מעולה שעלית 8 קילו בחודשיים זה הישג מעולה, שים עוד תמונות של רגליים- האמרסטרינג, תאומים, פריסה, סייד צ'סט, באק וכו
בהצלחה

תודה על העידוד אחי אני כל חודש פחות או יותר יעלה תמונות ומקווה שיהיה תוצאות

אני יקבע גם פגישה אצל גיל בישביל תפריט תזונה למה עד עכשיו אני אוכל כל מה שאני רוצה

אני יודע שחלק מימכם יגידו לו גרוע ולא נכון ולא טוב בישביל זה אני הולך לגיל

אין לך למה לעלות כל חודש תמונות לא יהיה שינוי משמעותי..
גם אני בהתחלה אהבתי לעלות תמונות ועכשיו אני כבר יותר מ9 חודשים לפחות לא העלתי ולמען האמת זה גם לא מענין אותי העלות תמונות בשביל כמה פידבקים טובוים\גרועים
אבל איך שאתה רוצה

אבל תמיד כיף לקבל את התגובות " הישתפרת מפעם קודמת" , "וואלה אחי רואים שינוי"

זה מעודדד

אוקיי אחי כך קצת כללים בסיסיים שיכולים לעזור לך (יכול להיות שאתה יודע):
1) תזכור שהארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום זה אמור ללכת ככה פחות או יותר:
25%-40% חלבון, 50%-65% פחמימות וכ-10% שומן.
2) אסור שתעבור יותר מ3 וחצי שעות בלי לאכול אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם
3)בארוחה אחרי אימון אתה צריך לאכול פחמימות דרך החישוב הבא:
תכפיל את משקל גופף ב 0.75
בכדי לדעת כמה חלבון אתה אמור לצרוך, תחלק את כמות הפחמימות שיצא ב- 2
4) בארוחה שאחרי אימון מומלץ לשלב מאכלים בעלי אינדקס גליקמי, יתרונות רבים:

1. מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים)
2. הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת.
3. הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר.

עכשיו כך מאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה: תמרים, צימוקים, סוכר ענבים, אבטיח ועוד

סיימתי לחפור תהנה

נראה מצוין דיי חטוב
נראה שאתה צריך לשפר את הלטיסימוס שלך תקן אותי אםאניטועה.
תעשה הרבה מתח אחי

נראה טוב לגילך.
תמשיך ככה בהצלחה.

תודה לכולם על העידוד

אואוווו הילד איתי בשיכבה, במציאות הוא נראה הרבה יותר גדול.. לדעתי גם לא צילמתה תמונת כ"כ טובות...

דא זה אוהד ^_^

תמשיך ככה אחי נראה מצויין !

.......

שמע בשביל בחור בן 15 אתה נראה פשוט מעולה לדעתי...ועוד לזמן האימונים
כל הכבוד
המשך כך...ח"ח מהיר ועצבני